Nuestro método
La bicicleta estática, junto a la caminadora, es una de las máquinas de cardio más usadas en los gimnasios y/o centros deportivos. También hay muchas personas que optan por no ir al gym. Prefieren, en cambio, realizar ejercicio desde la comodidad de su casa. Por ello es que las bicicletas estáticas se han viralizado, especialmente en esta temporada de confinamientos y restricciones de movimiento.
Es una de las mejores compras si te interesa hacer cardio. Más aún, si no siempre tienes tiempo de sobra. También si no quieres preocuparte por cómo está la temperatura fuera de casa. Algunas bicicletas fijas tienen pantalla LED incorporada. En esta se pueden leer los datos de entrenamiento, como las calorías quemadas, los km recorridos, ritmo cardiaco, etc. No dudes que estas bicicletas pueden ser grandes aliadas para conseguir resultados.
Lo más importante
- Con la bicicleta estática en casa podremos hacer ejercicio. También mejorar nuestra resistencia cardiovascular y perder peso cada vez que tengamos un rato libre.
- Su objetivo es simular el ejercicio realizado en una bicicleta de carretera o tradicional y fortalecer el tren inferior. Además, aporta importantes beneficios a la salud y a la condición física del usuario.
- Igualmente, una bicicleta estática nos permite entrenar mientras realizamos otras tareas. Por ejemplo, ver la televisión o escuchar música dentro del hogar. Es como matar dos pájaros de un tiro.
Las mejores bicicletas estáticas del mercado: nuestras recomendaciones
- Marcy Bicicleta Estatica
- Merach Bicicleta Estatica
- Urbanfit Pro Bicicleta Estatica
- Urbanfit Pro Bicicleta Estatica
Marcy Bicicleta Estatica
Complementado con mangos ergonómicos, que proporcionan un agarre sólido y cómodo, esta bicicleta estática Marcy redefine la experiencia de ejercicio en casa. Atrévete a superarte, transforma tu rutina y lleva tu condición física al siguiente nivel con nuestra innovadora bicicleta estática.
Merach Bicicleta Estatica
Presentamos la bicicleta estática MERACH, diseñada pensando en ti para ofrecerte una experiencia única de ejercicio en casa. Con su soporte para niños y teléfono celular, puedes disfrutar de entrenamientos personalizados y en familia. Descarga las aplicaciones gratuitas de MERACH y sumérgete en una experiencia de conducción al aire libre, con entrenamientos profesionales con un instructor o siguiendo tu propia ruta en modo inmersivo.
Urbanfit Pro Bicicleta Estatica
¡Transforma tu hogar en un gimnasio con la bicicleta estática UrbanFit Pro. Consigue resultados sorprendentes desde la comodidad de tu casa gracias a esta bicicleta de spinning con un disco de 7 kg, perfecta para un entrenamiento cardiovascular efectivo. Al pedalear en la UrbanFit Pro, trabajarás tus cuádriceps, femorales, glúteos y pantorrillas de manera cómoda y sin tener que desplazarte a un gimnasio.
Urbanfit Pro Bicicleta Estatica
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
¡Obtén resultados máximos y mantén la motivación siempre en alto. Prepara tu playlist con la música que más te inspire y pedalea al ritmo de tus canciones favoritas. La UrbanFit Pro se convertirá en el aliado perfecto de tu entrenamiento personal, brindándote una experiencia de fitness en casa verdaderamente impactante. ¡No esperes más para comenzar a transformar tu vida desde la comodidad de tu hogar.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre la bicicleta estática
Hacer ejercicio no es imposible. Olvidémonos de las pegas que le ponemos al training. Gracias a las bicicletas estáticas, podemos acercarnos a nuestros objetivos. Estas maquinas son esencialmente cardiovasculares, pero fortalecen órganos vitales. Además, ayudan a perder grasa, contribuyen a luchar contra el sobrepeso y mejoran el tren inferior.
¿Cuáles son los beneficios de usar la bicicleta estática?
La bicicleta estática ayuda a ejercitarse de una manera agradable desde el interior de casa, lo cual facilita el cómo y cuándo elegir hacer ejercicio. El entrenamiento supondrá un modo fácil de mantenerse en forma cómodamente. Además, con una serie de ejercicios y una dieta saludable, cualquiera contará con una salud perfecta. Sin embargo, no son solo estos sus beneficios únicos. A continuación, te mostramos por qué es importante considerar este aparato.
| SALUD | BODY | ENTRETENIMIENTO |
|---|---|---|
| Cuidan más las articulaciones que cualquier otra máquina de cardio, ya que no suponen ningún tipo de impacto | Tonifican los glúteos y las piernas (todo el tren inferior) | Permiten disfrutar de otras actividades, como ver la televisión, escuchar música, navegar por internet o leer |
| Ayudan a reducir las posibilidades de enfermedades cardiovasculares o diabetes | Favorecen la eliminación de celulitis en la zona de los muslos y las caderas | Optimizan tu tiempo y refuerzan tu ejercicio físico |
| Postura correcta y mejora de la movilidad | Recomendable para ejercicios de rehabilitación | Son fáciles de usar |
¿Qué partes del cuerpo trabaja?
Es verdad que nada se consigue de la noche a la mañana. Si pretendes fortalecer o desarrollar los músculos usando la bicicleta, tendrás que ejercitar al menos tres veces por semana. Un truco es intercambiar el movimiento del pedaleo sentado. Combinar ciclos sentados y de pie, añadir sprints, alternar las cargas y apretar los abdominales y glúteos al momento del pedaleo.
| Partes del cuerpo que trabaja | Tonifica | Refuerza |
|---|---|---|
| Piernas | X | |
| Gemelos | X | X |
| Glúteos | X | |
| Espalda | X | |
| Abdominales | X | |
| Bíceps y tríceps | X | X |
| Corazón | X |
¿Bicicleta estática o spinning?
- Las bicicletas estáticas se utilizan para entrenamiento cardiovascular, no de fuerza. La diferencia técnica más notable entre estas bicicletas y las de ciclo indoor es que son ligeramente más pequeñas. Además, tienen componentes comprensibles y sencillos. Por otra parte, la rueda de inercia es más pequeña. Esta rueda sirve para proporcionar mayor intensidad y regulación de resistencia.
- Las bicicletas de spinning o ciclo indoor tienen una corona pesada, ligada directamente al pedaleo. Este tipo de máquinas solo muestran una velocidad. Por lo tanto, si paras de pedalear, la bicicleta sigue girando por la inercia. Estas bicicletas se utilizan para ejercicios de entrenamiento cardiovascular, al igual que de fortalecimiento. Se pueden regular con fuertes cambios de ritmo. Aparte, la intensidad de resistencia es mayor, al poder realizar el movimiento de pedaleo de pie.
Además, las bicicletas fijas normales tienen otro tipo de sistema. Este te permite dejar de pedalear, sin necesidad de levantar y sacar los pies de los pedales. En definitiva, las bicicletas estáticas son dispositivos pensados para la mejora de la resistencia y la quema de calorías. Asimismo, dan prioridad a la comodidad del usuario. En cambio, las de spinning no solo trabajan la resistencia cardiovascular, sino también la fuerza. Por otra parte, permiten adoptar mayor variedad de posturas enfocadas a lograr tensionar diferentes zonas de la musculatura corporal.
¿Qué tipos de bicicleta estática hay?
La bicicleta estática reclinada, por su parte, es más cómoda. Cuenta con un respaldo para apoyar la espalda, lo cual evita cualquier tipo de impacto en la zona lumbar. Finalmente, tenemos los pedales estáticos, también conocidos como mini bicicleta estática. Este modelo no tiene asiento ni manillar. Solamente posee unos pedales junto a un volante de inercia. Se suele utilizar mientras estamos sentados, viendo la televisión o trabajando en la oficina. Es el tipo de bicicleta estática más barata.
| Tipo de bicicleta | Modelos |
|---|---|
| Plegable | Gridinlux Trainer X-Bike 500 Ultrasport Unisex F-Bike |
| Reclinable | KLAR FIT Klarfit Relaxbike 6.0 SportPlus SP-RB-9500-iE |
| Estática mini | AGM Pedales Estaticos EVOLAND Pedales Estaticos |
¿Cuál es mejor: la bicicleta estática o la elíptica?
En una bicicleta elíptica, el usuario debe estar en una posición vertical y erguida, colocar sus pies en unos pedales enormes y mover las piernas circularmente. También puede hacer leves balanceos con los brazos, para aumentar la dificultad y el esfuerzo. No obstante, sigue siendo una máquina de bajo impacto para las articulaciones. Por otro lado, la bicicleta estática imita la acción de una bicicleta habitual de carretera. Se usan las piernas para ejecutar el acto de pedaleo.
¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio en la bicicleta estática?
Se dice que con una sesión de 45 minutos se podrían quemar hasta 600 calorías. Tengamos en cuenta que esto es de acuerdo a la resistencia y fuerza que le impongas. Asimismo, la constancia es una aliada importante, junto a una dieta sana y equilibrada.
Las rutinas más provechosas para una mejora física y más saludable constan de 5 pasos:
- Es importante calentar. Podemos ejecutar estiramientos básicos o caminar un poco. En la bicicleta, pedalearemos durante un minuto sin destacar una velocidad fuerte.
- Luego, vamos aumentando poco a poco la resistencia, mientras nos levantamos del asiento para tonificar muslos y glúteos.
- Después de un minuto, o un poco más, volvemos a bajar la resistencia para recuperar. Pedaleamos suave durante dos minutos.
- Una vez que recobremos el aliento, vamos sumando niveles de resistencia de a poco. De esta manera, trabajamos la velocidad. Iremos subiendo y bajando la resistencia durante quince minutos.
- Por último, bajaremos al mínimo para continuar pedaleando tranquilamente unos tres minutos.
Consejos para principiantes
- La importancia de calentar y enfriar: Calentar nuestros músculos es clave para evitar posibles lesiones. Es importante estirar antes de empezar con la sesión en la bicicleta. También al acabar de ejercitarse.
- Postura correcta: Mantener una postura adecuada también es un aspecto fundamental para tu cuerpo. La posición normal en una bicicleta debe de ser con el torso formando un ángulo de 45º respecto al suelo. En ningún momento, salvo ejercicios específicos del spinning, debes de agachar más el cuerpo. Esto puede ocasionar lesiones y problemas en la espalda a largo plazo.
- Ropa y calzado adecuado: Entrenar no es sinónimo de incomodidad, todo lo contrario. Si el ejercicio es cómodo, aguantaremos más y estaremos más a gusto. Por esta razón, se recomienda usar prendas y zapatillas adecuadas para el momento del entrenamiento. Así, verás cómo maximizas tus resultados.
- Hidratación constante: Tanto en los ejercicios habituales como en los intensivos, es necesario hidratarse continuamente. Si bebes medio litro una hora antes de entrenar, eso te proporcionará las sales iniciales necesarias para un entrenamiento saludable.
- La toalla cerca de ti: Ten siempre a la mano una toalla para secarte. El sudor es casi siempre una molestia mientras se entrena.
Criterios de compra
Una bicicleta estática no es algo que se compre todos los días. Sin embargo, cada vez más personas buscan una de estas máquinas de cardio para hacer ejercicio en casa. A continuación, te contaremos los puntos importantes a tener en cuenta a la hora de comprar uno de estos aparatos.
Comodidad
La comodidad debería ser una prioridad. Independientemente del presupuesto, las características y las necesidades. Es importante que detectes ciertos puntos que van a mejorar tu rendimiento en el entrenamiento.
- Los pedales: El peso de la rueda es uno de los elementos que influyen en la fluidez del pedaleo. Asimismo, los pedales no solo deben ser idóneamente anchos. También deben tener correas que garanticen que tus pies no resbalen mientras pedaleas.
- El sillín: Debe ser lo suficientemente cómodo y ajustable. El sillín tiene que poder moverse de acuerdo a tu altura. Por lo general, vienen pensados para un máximo de 1,95 metros de altura.
- El manillar: La posición del manillar es determinante para que no se produzcan lesiones. El manillar debe estar alto, de manera que permita que los brazos queden relajados y la espalda estirada. Así no nos encogemos hacia delante.
Programas de entrenamiento
La consola es la parte de la bicicleta estática desde la que se controlan los diversos programas y funciones. Además, muestra información de seguimiento esencial para controlar cómo va el entrenamiento. También si estás alcanzando tus objetivos. Hoy en día, casi todos los equipos cuentan con un sistema LCD retroiluminado. Este nos muestra información como la velocidad, tiempo, distancia recorrida, número de calorías quemadas o frecuencia cardíaca.
Dependiendo del modelo y del precio, los programas y las prestaciones de la máquina varían en calidad, confort y entretenimiento. La bicicleta estática te servirá para lograr tus objetivos planeados. Por ello, los programas de entrenamiento serán un punto importante al realizar ejercicio. Debes ir probando para lograr mejores resultados. Finalmente, los fabricantes de fitness apuestan cada vez más por consolas interactivas. Estas pueden utilizarse con móviles o tablets para una mayor interacción durante el ejercicio.
Peso del volante
El peso del volante de inercia que elijas dependerá de tus objetivos. El volante de inercia también es conocido como rueda de inercia. Es un disco metálico, situado en la parte delantera o trasera de la bicicleta estática. Sustituye a las ruedas de una bicicleta tradicional. Este volante de inercia gira sobre sí mismo cuando pedaleamos.
Cuanto más pesa el volante de inercia, más fuerza tienes que hacer para arrancar y mantener el movimiento de pedaleo. Cuanto más alto seas, y más intensos quieras que sean tus entrenamientos, más kilos te conviene que pese el volante de inercia.
| Peso del volante de inercia | Perfil | Bicicletas estáticas |
|---|---|---|
| +15kg | Experto | Kettler Racer S |
| 9 - 14 kg | Deportivo | DKN AM-5i |
| 5 - 9 kg | Principiante | BH Fitness i.Pixel |
Resistencia
La resistencia es otro factor importante. El movimiento del pedaleo debe ser constante. Lo ideal es llevar un ritmo constante y notando cierto rigor en los pedales. Cada bicicleta tiene sus pros y contras. No obstante, lo más recomendable es usar una de resistencia magnética, ya que tienen un rendimiento excepcional.
Hay 4 tipos de resistencia:
- Sistemas de frenos basados en resistencia
- Resistencia por contacto directo
- Resistencia magnética
- Resistencia basada en ventilado
| Resistencia | Funcionamiento | Bicicletas |
|---|---|---|
| Sistemas de frenos basados en resistencia | La resistencia depende del peso del volante. Los pesos más comunes varían entre 5 y 60 kg. |
Keumer Multifuncional Bicicleta Estática Sportstech ESX500 |
| Resistencia por contacto directo | Te permite seleccionar tu nivel de resistencia preferido. | Ultrasport MB 50 / 100 |
| Resistencia magnética | Puedes aumentar el nivel de resistencia con los ajustes adecuados en la propia bicicleta. | Ultrasport F-Bike 150 |
| Resistencia basada en ventilador | La resistencia proviene del aire. | Assault Bicicleta Air Bike |
Espacio
Muchas veces nos limitamos a la hora de la compra, porque pensamos que el espacio que tenemos no es suficiente. Gracias a los distintos fabricantes, ahora es sencillo dejar de lado la preocupación por donde pondrás tu bicicleta. Por ello, deberás comprobar bien las medidas y el espacio disponible reservado para entrenar, así como el tamaño de la propia bicicleta.
Si cuentas con un espacio muy reducido, tienes dos opciones. La primera es la bicicleta estática plegable. Es fácil de moverla para guardarla y cambiarla de lugar. Después, tienes los pedales estáticos. Estos últimos son geniales para aquellos que no poseen espacio en casa e incluso mucho más fáciles de trasladar.
Riesgo de lesiones
El objetivo del ejercicio físico es lograr los mayores beneficios con los menores riesgos, siempre teniendo presente las necesidades específicas e individuales. Si estás iniciando tu etapa deportiva con estas bicicletas, no es conveniente realizar más de tres sesiones intensas por semana. Así, evitarás lesiones musculares.
Por esto mismo, se recomiendan entre 5 y 10 minutos de calentamiento. Consisten en caminar o trotar durante la primera parte. Después, realizar algunos ejercicios de estiramiento (activos y dinámicos) y movilidad de los músculos y articulaciones. Esto reduce la susceptibilidad de lesiones musculares y facilita el aumento progresivo del trabajo muscular.
Resumen
Cada vez son más las personas que buscan la manera de hacer ejercicio en su casa. Y una de las mejores formas de hacer ejercicio es en una bicicleta estática. Seleccionar una de estas bicicletas no es una tarea difícil. Solo hay que tener en cuenta las características necesarias y nuestros objetivos. Esto mejora la experiencia deportiva con esta máquina de cardio.
En conclusión, una bicicleta estática es un producto perfecto para comenzar en el mundo de deporte. Sobre todo, porque los niveles de entrenamiento siempre se pueden ajustar a las necesidades del usuario. Y tú, ¿te animas a ejercitar de manera fácil, cómoda y divertida con una bicicleta estática?
(Fuente de la imagen destacada: Tytska: 150620287/ 123rf.com)
¿Por qué puedes confiar en mí?
Artículos Relacionados
