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Seguramente has oído hablar del colágeno y sobre lo esencial que es para el organismo y nuestra estructura ósea. El colágeno aporta sustento, firmeza y flexibilidad al cuerpo. En cambio, su déficit acarrea problemas de salud y envejecimiento.
Sin embargo, es posible que no conozcas tan a fondo otra sustancia: el magnesio. En este artículo vamos a conocer más datos sobre este mineral. Además de los increíbles beneficios que aporta, es un excelente aliado del colágeno, potenciando sus efectos. ¡Ahora verás por qué!
Lo más importante
- El colágeno es una proteína que da flexibilidad y cohesión a nuestros huesos, cartílagos, tendones, órganos y músculos. También confiere tersura a la piel.
- A partir de los treinta años, el cuerpo empieza a generar menos cantidad de colágeno. Con el tiempo la piel envejece, el cabello se debilita y las articulaciones sufren. Por este motivo es interesante el suplemento de colágeno.
- Podemos encontrar el colágeno junto al magnesio. Este mineral se encarga de sintetizar las proteínas del cuerpo. De esta forma, potenciaremos el efecto del colágeno y su asimilación por parte del organismo.
Los mejores colágenos con magnesio del mercado: nuestras recomendaciones
Te presentamos opciones muy buenas y con gran aceptación entre consumidores de colágeno con magnesio. Vamos a mostrar productos de cada formato posible y, como extra, una opción con enfoque más estético.
- Entera Pharma Colageno Con Magnesio
- Skin Beauty Colageno Con Magnesio
- Isaaquim Colageno Con Magnesio
- Life180 Colageno Con Magnesio
Entera Pharma Colageno Con Magnesio
Si estás atravesando la menopausia y/o padeces fibromialgia, este complemento es perfecto para ti. Basta con mezclar una cucharada (incluida) en cualquier líquido frío o caliente, y consumir preferentemente en ayunas para aprovechar al máximo sus beneficios. ¿Quieres potenciar aún más los resultados? Puedes consumir el colágeno con magnesio de Entera Pharma hasta dos veces al día.
Skin Beauty Colageno Con Magnesio
Nunca antes fue tan fácil sentirte joven y llena de vitalidad. Incorpora el colágeno y magnesio de SKIN BEAUTY a tu rutina diaria y obtendrás resultados sorprendentes, dignos de envidia. Dale a tu cuerpo las herramientas que necesita para brillar por dentro y por fuera, y goza de una piel más saludable, flexible y radiante. ¿A qué esperas para probarlo? ¡Siente la diferencia con SKIN BEAUTY y disfruta del poder del colágeno y magnesio en un solo producto.
Isaaquim Colageno Con Magnesio
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
Por otro lado, el magnesio es esencial para el óptimo funcionamiento de tus músculos y articulaciones, previniendo dolores y calambres. Y no olvidemos la vitamina C, un componente clave para la síntesis del colágeno que, además, refuerza tu sistema inmunológico protegiéndote de enfermedades. Con nuestro colágeno hidrolizado con magnesio y vitamina C de IsaaQuim, estarás cuidándote de forma integral.
Life180 Colageno Con Magnesio
Descubre el poder del colágeno con magnesio LIFE180 en su delicioso sabor a uva y siente cómo revitaliza tu cuerpo desde adentro. Imagina gozar de los beneficios de los 9 gr de colágeno hidrolizado combinados con 300 mg de citrato de magnesio por porción. Con 30 porciones de este poderoso dúo, experimentarás un sueño más placentero, una disminución en tus niveles de estrés y una mejora en tus evacuaciones intestinales.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre colágeno con magnesio
A continuación, te acercamos algunas respuestas a las preguntas que seguramente sobrevuelan tu mente. El colágeno y el magnesio son componentes que se presentan unidos. Sin embargo, es necesario conocer cada uno de ellos de forma particular: ¿qué son?, ¿para qué sirven? Todo esto y mucho más, en los siguientes apartados.
¿Para qué sirve el colágeno?
Se concentra en la piel, los huesos, los tendones, las articulaciones, los cartílagos y la córnea.
Con la edad, el cuerpo genera menor cantidad de colágeno. Las consecuencias suelen ser: problemas articulares degenerativos, problemas dentales o menor densidad ósea. También comienza a evidenciarse el envejecimiento de la piel. Los suplementos ayudan al organismo a mantener niveles óptimos de colágeno y atenuar así estos problemas (1).
¿Qué tipos de colágeno existen?
Aunque comúnmente se habla de colágeno de forma genérica, podemos identificar distintos tipos. Vamos a hacer una clasificación indagando qué funciones cumple cada tipo.
| Dónde se encuentra | Función | |
|---|---|---|
| Colágeno Tipo 1 | Es el más abundante. Se encuentra en la piel, los huesos, los tendones y la córnea | Se encarga de que las partes del cuerpo tengan flexibilidad y resistencia |
| Colágeno Tipo 2 | Abunda en cartílagos y en el humor vítreo en los ojos | Da resistencia a los tejidos frente a presiones puntuales |
| Colágeno Tipo 3 | Es el segundo más abundante en el cuerpo: en tejidos musculares, paredes venosas e intestinales, y la piel | Da sostén en la expansión a tejidos |
| Colágeno Tipo 4 | Se encuentra en la dermis y en tejidos de los vasos sanguíneos de los riñones | Ayuda a la filtración y eliminación de desechos |
¿Qué contraindicaciones tiene el colágeno?
Si sufres alguna alergia asegúrate del origen del colágeno y revisa otros ingredientes a los que puedas ser intolerante.
Hay que tener especial cuidado si tienes alergia a la fenilalanina. Aparte de eso, ten en cuenta que se trata de una proteína y podría estar variando tus planes de ingesta si sigues algún tipo de dieta. Puntualmente, se ha notado que el colágeno deja mal sabor de boca en algunas personas. También se han reportado casos en que provoca cierta acidez estomacal.
¿Qué es el magnesio y qué ventajas tiene usado junto al colágeno?
La ausencia de magnesio se asocia a menudo con problemas neurálgicos como la migraña, y también a problemas renales.
Además, el magnesio participa en la síntesis de proteínas. Una de ellas es el colágeno, por lo que resulta doblemente beneficioso. Por un lado, apoya el correcto funcionamiento de varios sistemas y, por otro, favorece la asimilación del colágeno.
¿Qué cantidad de magnesio requerimos?
Encontramos magnesio en la clorofila. Las plantas lo absorben del suelo y lo acumula en las semillas. Las legumbres, los cereales o los frutos secos también son fuentes de magnesio.
La mayoría de la población ingiere una cantidad inferior a la recomendada(3). Requerimos distintos aportes de magnesio dependiendo de nuestra edad, género y otras circunstancias como muestra la siguiente tabla.
| Perfil | Edad-Periodo | Cantidad de magnesio (mg) |
|---|---|---|
| Lactantes | 0-1 años | 40-80 |
| Niños | 1-10 años | 80-170 |
| Varones | 11-50 años | 270-350 |
| Mujeres | 11-50 años | 280 |
| Personas mayores de 50 años | más de 50 años | 280-350 |
| Mujeres durante el embarazo | 320-340 |
¿En qué casos es más recomendable tomar colágeno con magnesio?
Sin embargo es más pronunciada la disminución de colágeno en mujeres por cuestiones hormonales. Para las personas deportistas, el suplemento garantiza un menor desgaste de los huesos y articulaciones.
Aunque en exceso puede tener consecuencias, el ejercicio regular es conveniente para mantenerse en forma. Ten en cuenta que la debilidad muscular y ósea te pueden dificultar hacer deporte. Es una buena idea, sobre todo en personas adultas y mayores, combinar el ejercicio con el suplemento de colágeno.
¿Qué dosis diaria tomar de colágeno con magnesio?
Es un error sustituir otros suplementos de proteína para el entrenamiento y crecimiento muscular por colágeno. Son dos cosas distintas con objetivos distintos. Eso sí, ten en cuenta la cantidad de proteínas que quieres ingerir si sigues alguna dieta.
Con el magnesio debemos considerar que una parte la ingerimos con los alimentos. Pero en caso de tomar más de la cantidad necesaria, el cuerpo elimina el exceso sin problema. En cuanto al colágeno, el exceso puede generar rojeces en la piel.
¿Durante cuánto tiempo tomar colágeno con magnesio?
Cuanto más prolongado sea el tratamiento, más se ven y se sienten los resultados en el cuerpo. Ten en cuenta que la pérdida natural de colágeno es gradual. Una ingesta puntual durante un tiempo puede significar mejoras, pero se perderán si cesas. Una ingesta de días sueltos tampoco será relevante para tu cuerpo.
Criterios de compra
Ya sabemos qué es el colágeno con magnesio, ahora vamos a establecer cuáles son las pautas a seguir para elegir el producto. Una vez hayas probado varios, tú mismo sabrás tu preferido. La idea es facilitarte la decisión entre la gran variedad de suplementos de colágeno con magnesio.
Formato
Básicamente hay tres formatos: polvo, pastillas y líquido. También hay cremas para tratar las arrugas y la piel. Sin embargo, en este artículo tratamos de suplementos que repercuten en el organismo de forma global. Además, las cremas suelen ser exclusivas de colágeno, sin magnesio.
- Polvo. Es un formato soluble que te permite tomarlo en agua, pero también en tu zumo si lo deseas. Es importante que veas la concentración de colágeno y polvo. Lee las instrucciones, normalmente viene con un vasito que mide la cantidad justa a tomar cada día. Si lo de tragar pastillas no te gusta, puede interesarte el colágeno en polvo.
- Pastillas o cápsulas. Hay quien prefiere esta solución, que ciertamente es más rápida e inmediata. Otro factor a tener en cuenta, es el espacio que ocupa el envase, el cual generalmente es menor. Revisa en las instrucciones el número de cápsulas a tomar cada día.
- Líquido. Es el menos común de los tres. Puede tener un sabor más fuerte, salvo que venga con edulcorantes añadidos. En ese caso hay que tener cuidado, ya que podemos estar aportando colágeno pero incrementando los niveles de azúcar. Suele ser un formato más caro, pero es posible que ganemos en capacidad de absorción.
Origen
Tienes que mirar el origen del colágeno principalmente para evitar alergias. Pero, además, podemos encontrar algunas diferencias entre los colágenos según de qué animal vengan.
- Colágeno marino. Es uno de los más concentrados y proviene de la piel y huesos de los peces. Especialmente conocido es el colágeno de aleta de tiburón. Ten especial cuidado si tienes alergia al pescado, porque puede ser de las reacciones alérgicas más agresivas. Para el resto suele ser menos problemático su consumo. Su coste es más elevado que el de otros colágenos.
- Colágeno de cerdo. Es el más parecido al colágeno de las personas, por lo que es de muy fácil absorción. Como contra, hay que tener cuidado porque pueden portar priones. Los priones son unas proteínas que en determinadas circunstancias pueden volverse nocivas.
- Colágeno de pollo. Es el más común junto con el de cerdo y el de vaca. Se le considera el más indicado para tratar las articulaciones. Suele ser el usado en suplementos de colágeno tipo 2.
Tipos de colágeno
Hemos visto anteriormente las características de los 4 tipos de colágeno más abundantes. Los tipos 1, 2 y 3 son los habituales en suplementos, así que veamos por qué deberías decantarnos por uno u otro.
- Tipo 1. Es el colágeno que debes buscar si deseas proteger la piel, las uñas y el pelo. Confiere firmeza y fortaleza.
- Tipo 2. Es el recomendado si eres deportista, para cuidar las articulaciones. También para cuidar las articulaciones que se debilitan con el envejecimiento o que sufren artritis.
- Tipo 3. Es el colágeno que confiere flexibilidad. Es el más abundante en el organismo de los bebés, y después se sustituye por el 1. El tipo 3 es un buen complemento al 1. Es el colágeno que te ayuda a mejorar la flexibilidad en los tejidos del organismo.
Tipos de magnesio que te convienen
El magnesio también puede presentarse en distintas versiones. No siempre es fácil encontrar la especificación, pero te dejamos una guía para que puedas elegir la forma que más te conviene si es posible.
| Tipo | Características |
|---|---|
| Glicinato de magnesio | Gran capacidad de absorción y poca probabilidad de efecto laxante |
| Malato de magnesio | Ayuda a combatir la fatiga y a detoxificar |
| Cloruro de magnesio | Sirve para detoxificar y ayuda en la función renal y metabólica |
| Treonato de magnesio | Ayuda a mejorar la capacidad cognitiva y la memoria |
Tipo de magnesio que no te convienen
Óxido de magnesio y glutamato de magnesio son variedades que deberías tratar de evitar. Te exponemos aquí algunos pros y contras para que tú misma decidas:
Resumen
Podemos decir que cualquier variedad de colágeno con magnesio va a ser un refuerzo positivo para tu cuerpo. Te hemos propuesto varios buenos productos que funcionan y tienen gran aceptación. Tienes también una guía y unos criterios para que tú decidas si lo deseas fuera de esa selección de productos.
Recuerda primero evitar sustancias a las que tengas alergia. Empieza a tomar el colágeno con magnesio poco a poco, para comprobar que no aparece ninguna intolerancia. Aunque todos los colágenos son beneficiosos para tu salud, piensa si quieres priorizar tu salud ósea o tu piel, uñas y cabello. En función de esto, puede que te convenga más un colágeno tipo 1 o tal vez un tipo 2.
Ojalá encuentres útil añadir este suplemento a tu vida y mantengas cuerpo sano, fuerte y joven. Si te ha ayudado este artículo, te agradeceríamos que lo compartas con tus amigas y conocidos. Podrás ayudarles a mantenerse guapas y vitales como tú.
(Fuente de la imagen destacada: Acevedo: 146767472/ 123rf)
Referencias (3)
1.
Figueres Juher, Teresa, Basés Pérez, Esther, Revisión de los efectos beneficiosos de la ingesta de colágeno hidrolizado sobre la salud osteoarticular y el envejecimiento dérmico. Nutrición Hospitalaria [Internet]. 2015;32(1):62-66.
Fuente
2.
Murillo Rojas, F., Arrieta Leandro, M., Ellis Wegley, C., & Dobles Bermúdez, E. (2017). Homeostasis del magnesio: Implicaciones fisiológicas y patológicas. Retrieved 2021
Fuente
3.
Carreras Ortín, J. (2015). Suplementación con magnesio. Retrieved March 22,
Fuente
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