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Vamos a empezar con un pequeño problema matemático: en caso de que pases ocho horas al día en la cama, ¿cuántas horas al año pasarás en ella? Exacto, un total de 2920 horas o, lo que es lo mismo, ¡unos 121 días completos! Como podrás deducir de ello, la cama no es el mueble de la casa más indicado para ahorrarnos unos pesos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sostiene que un 30 % de la población mundial padecerá insomnio en algún momento de sus vidas (1). La calidad del colchón no solo afecta la calidad de tu descanso, sino que también tiene efectos sobre tu productividad a lo largo del día. En este artículo, vamos a contarte todo lo que necesitas saber para adquirir un colchón.
Lo más importante
- Es recomendable cambiar de colchón cada ocho o diez años, aproximadamente, dado que los materiales con los que están fabricados se van dañando con el uso y con el paso del tiempo.
- Cada tipo de persona necesita un tipo de colchón distinto, ¡no hay un colchón perfecto para todos!
- A la hora de adquirir un colchón, es importante tener presente el material del que está hecho, su dureza y su adaptabilidad. Hablaremos sobre estos criterios en detalle en el último apartado de este artículo.
Los mejores colchones: Nuestras recomendaciones
Guía de compras: Lo que debes saber sobre colchones
¿Cuándo es necesario comprar un colchón?
La vida útil de un colchón «se ve afectada por factores
[...] como la calidad, el cuidado y cómo se usa» (2). No todos los tipos de colchón tienen la misma esperanza de vida: normalmente, los colchones de látex duran más que los de muelles, por ejemplo. En cualquier caso, el plazo medio de renovación recomendada de un colchón está entre los ocho y los diez años.
¿Qué tipos de colchones existen?
| Firmeza y adaptabilidad | Absorción de movimientos | Regulación de la temperatura | Otras características | |
|---|---|---|---|---|
| De muelles | Firmeza media/alta y rápido retorno a su posición inicial |
Los de hilo continuo no absorben muy bien los movimientos Los de muelles ensacados sí |
Frescos, ideales para climas cálidos | |
| Viscoelástico | Reaccionan al calor temporal y se adaptan para reducir la presión Excelente adaptabilidad |
Buena absorción, perfectos para camas de matrimonio | Idóneos para climas fríos, dado que no transpiran demasiado bien | Buena opción para personas que sufran dolores de espalda |
| De látex | Sujección firme y uniforme Se adaptan muy bien al cuerpo y recuperan rápidamente su forma |
Absorben muy bien los movimientos | No regulan la temperatura | Pueden ser de látex natural o sintético Los ácaros no pueden anidar en este material Pesados |
| De espuma (HR) | Se adaptan bien al cuerpo y son resistentes La espuma tiende a deformarse con el tiempo |
Absorción de los movimientos media, depende de la calidad del colchón | Cálidos, buenos para climas fríos | Poco transpirables, pueden acumular ácaros |
| De fibras naturales | Resistentes, ofrecen dureza y adaptabilidad | Absorción de los movimientos media/baja, óptimos para camas individuales | Depende del material con el que estén fabricados | Fabricados a base de lana, algodón, crin de caballo y otros materiales de origen natural Sin sustancias nocivas |
| Futón japonés | Muy firmes, poca amortiguación | Buena absorción de los movimientos | Regulan naturalmente la temperatura | Fabricados a base de algodón prensado, que es biodegradable |
¿Qué partes tienen los colchones?
- Núcleo: Se encuentra en el centro del colchón y debe ser resistente, dado que es la parte que sostiene el peso del cuerpo o de los cuerpos. En el caso de los colchones de muelles, el núcleo serían los propios muelles.
- Capas de confort: Es la parte que hace que un colchón resulte cómodo y confortable, dado que es la zona que se adapta al cuerpo. Puede estar fabricada a base de material textil, de espuma sintética o de gel. Un colchón de buena calidad debe tener dos capas de confort —una en cada cara— para que sea posible darle la vuelta cada temporada.
- Tejidos superficiales, externos o fundas: Son la parte que va en contacto con el cuerpo, en la parte externa del colchón, de modo que debe ser suave, transpirable, hipoalergénica y fácil de limpiar. Normalmente, está fabricada a base de materiales textiles.
¿Qué colchón elegir en función de en qué postura duermes?
- ¿Duermes de lado? En este caso, necesitas un colchón de firmeza media/baja que se adapte bien a los relieves de tu cuerpo. De este modo, evitarás la presión en zonas prominentes, como caderas u hombros.
- ¿Duermes boca abajo? ¿De vez en cuando te despiertas con dolores lumbares? Entonces, lo que necesitas es un colchón de firmeza alta. De todos modos, te informamos de que esta es una de las posturas menos saludables para dormir.
- ¿Duermes boca arriba? Opta por un colchón de firmeza media/alta que te ayude a mantener la espalda en posición recta durante toda la noche y que evite los daños a largo plazo.
¿Qué colchón elegir en función de tu peso y estatura?
En cuanto al largo del colchón, te informamos de que no tienes por qué dormir con los pies fuera de la cama en caso de que seas una persona alta. En la actualidad, hay colchones de todas las medidas. Lo ideal es que el colchón mida alrededor de diez centímetros más que tú. En camas de matrimonio, se tomará como referencia a la persona más alta.
¿Un colchón puede aliviar el dolor de espalda?
Los últimos estudios científicos realizados en este campo han demostrado que «usar un colchón de dureza intermedia tuvo un efecto mayor que varios tratamientos médicos y permitió reducir o abandonar el tratamiento farmacológico a un porcentaje significativo de pacientes» (3). Padezcas dolores de espalda o quieras evitarlos en el futuro, necesitas un buen colchón.
¿Cómo se limpian los colchones?
Las manchas superficiales pueden limpiarse con la ayuda de un cepillo suave —o incluso un trapo o toalla— y una mezcla de agua con jabón líquido diluido. Las manchas persistentes, como sangre, cercos de sudor o vómito, pueden rociarse con vinagre destilado y bicarbonato de sodio. Déjalo actuar durante unos diez minutos y después pasa la aspiradora sobre la mancha.
¿Cómo prolongar la vida útil de un colchón?
- Ventílalo cada día: Debes airear tu colchón cada día, junto con el resto de la ropa de cama, durante unos quince minutos como mínimo. Cuanto más tiempo, mejor.
- Pásale la aspiradora: Basta con que lo hagas una vez al mes. Este rápido gesto servirá para evitar la proliferación de ácaros y de polvo. Si no tienes aspiradora, puedes golpear el colchón mientras ventilas la habitación.
- Gíralo cada temporada: Los colchones deben girarse cada tres o cuatro meses para que su desgaste se produzca de forma homogénea.
- Protégelo con una funda: Puedes optar por un protector de colchón impermeable y transpirable o por un sobrecolchón. De este modo, evitarás que aparezcan manchas en el colchón.
Criterios de compra
¿Estás pensando en adquirir un colchón? En caso de que hayas llegado hasta aquí, tendrás mucho más claro lo que buscas que antes de empezar a leer. Muchos establecimientos ofrecen periodos de prueba bastante prolongados para sus colchones, pero lo más práctico y cómodo es acertar a la primera. Con estos criterios, estamos seguros de que no te arrepentirás de tu compra.
- Dime qué buscas y te diré qué material necesitas
- No todos buscamos el mismo nivel de firmeza
- ¿Te adaptas tú al colchón o el colchón se adapta a ti?
- Ande o no ande, ¿colchón grande?
- ¿Cuántas personas van a dormir sobre el colchón?
Dime qué buscas y te diré qué material necesitas
Para una habitación de invitados de dimensiones reducidas, es posible que pueda venirte bien un colchón inflable; ahora bien, para una cama de uso cotidiano, es mejor que optes por otras opciones. Como ya te hemos mencionado, no todos los materiales son idóneos para todos los climas: los de muelles son más frescos, mientras que los viscoelásticos son más cálidos.
Pese a que los colchones de muelles pueden tener mala fama porque se consideran los más antiguos, en la actualidad hay opciones muy actualizadas y con buena absorción de movimientos. Los colchones elaborados con materiales de origen natural son perfectos para las personas que padecen alergias o para aquellas que quieran eliminar sustancias sintéticas de sus vidas.
(Fuente: Lightfieldstudios: 106837538/ 123rf.com)
No todos buscamos el mismo nivel de firmeza
Cada colchón tiene un nivel de firmeza. Como ya hemos tratado a lo largo del artículo, no todas las personas deseamos ni necesitamos la misma dureza para descansar de forma óptima. Presta atención a las especificaciones técnicas del colchón antes de comprarlo; en ellas se detallará si este es de dureza baja, media/baja, media, media/alta o alta.
| Tipo de firmeza | Descripción |
|---|---|
| Firmeza baja | Adecuados para uso ocasional. Únicamente para personas de bajo peso. |
| Firmeza media/baja | Óptimos para personas que deben pasar mucho tiempo en la cama, pues evitan la aparición de escaras. Ideales para personas de bajo peso. |
| Firmeza media | Mantienen la columna en posición adecuada, óptimos para dormir de lado y buenos para personas jóvenes. |
| Firmeza media/alta | Buena opción para quienes duerman boca arriba o boca abajo y cuidan la posición de la columna. |
| Firmeza alta | Ideales para personas con sobrepeso e indicados para quienes duermen boca arriba o boca abajo. |
¿Te adaptas tú al colchón o el colchón se adapta a ti?
La adaptabilidad de un colchón es su capacidad para ajustarse al contorno del cuerpo. Normalmente, cuanto más duro es un colchón, menor adaptabilidad tiene. Los colchones viscoelásticos o los de látex son más adaptables que los de muelles, que tienden a ser más firmes. Los colchones con mucha adaptabilidad no son recomendables para dormir boca arriba o boca abajo.
La adaptabilidad también está relacionada con la capacidad de un colchón para absorber movimientos. Por este motivo, los colchones con una buena adaptabilidad son ideales para camas de matrimonio, aunque también funcionan bien en camas individuales. Sea como sea, la elección última siempre dependerá de las circunstancias y los gustos personales de cada persona.
Ande o no ande, ¿colchón grande?
La medida de un colchón es un criterio importante a tener en cuenta, sobre todo en el caso de colchones compartidos. En el pasado, la medida más frecuente en colchones de matrimonio eran 135 centímetros, pero ahora también son muy comunes las camas de 150 centímetros o queen y las de 200 centímetros o king. ¡Todo depende del tamaño del dormitorio!
Más importante es el tema del largo. Hoy en día, las personas altas no tienen por qué resignarse a dormir con los pies fuera de la cama, ¡qué incomodidad! En el mercado es fácil encontrar colchones de 180, de 190, de 200 centímetros, o incluso opciones más largas hechas a medida. Recuerda que lo recomendable es que el colchón mida 10 centímetros más que tú.
¿Cuántas personas van a dormir sobre el colchón?
Aunque hay numerosos estudios que demuestran que dormir acompañado favorece el insomnio, lo cual está relacionado con «posibles depresiones, problemas de corazón, golpes, trastornos pulmonares, accidentes laborales y de tráfico e incluso divorcios» (4), lo más habitual es que las parejas compartan colchón.
En caso de que vayas a dormir solo, puedes optar por el colchón que más te guste. Para dormir en pareja, lo mejor son los colchones con buena independencia de lechos, para que los movimientos de una persona no molesten a la otra. Son recomendables los colchones de muelles ensacados o los colchones con buena absorción de movimientos.
Resumen
La compra de un colchón es un asunto muy personal que depende en buena medida de las preferencias de cada persona o de cada pareja. Aunque convivimos con ellos cada día, podemos decir que los colchones son uno de los artículos más desconocidos y descuidados del hogar. Dormir en un colchón poco adecuado es tan habitual como nocivo para la salud.
Esperamos que este artículo te haya ayudado a saber qué colchón necesitas en tu casa. Como ya hemos mencionado, es muy importante tener en cuenta el material del que están fabricados los colchones, su dureza y su adaptabilidad. Tampoco podemos pasar por alto lo importante que es cambiar de colchón cada diez años, aproximadamente.
Y tu colchón, ¿qué edad tiene? ¿Crees que ya es hora de cambiarlo? Cuéntanoslo en los comentarios y no dudes en compartir esta guía en caso de que te haya resultado útil.
(Fuente de la imagen destacada: Guzhva: 89749052/ 123rf.com)
Referencias (4)
1.
María Moya y Elena Sanz: «¿Sufres insomnio? Dormir en pareja no te ayuda», en Muy interesante. Disponible en: https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/dormir-en-pareja-puede-ser-malo-para-la-salud [Consultado el 13 de enero de 2020].
Fuente
2.
Organización Médica Colegial de España (2018): «Un estudio demuestra que el dolor de espalda mejora más con un colchón de firmeza intermedia que con uno muy firme», en Médicos y pacientes. Disponible en: http://www.medicosypacientes.com/articulo/un-estudio-demuestra-que-el-dolor-de-espalda-mejora-mas-con-un-colchon-de-firmeza [Consultado el 13 de enero de 2020].
Fuente
3.
Marta Chavarrías (2019): «¿Cada cuánto debo cambiar mi viejo colchón», en eldiario.es. Disponible en: https://www.eldiario.es/consumoclaro/cuidarse/debo-cambiar-viejo-colchon_0_865113743.html [Consultado el 13 de enero de 2020].
Fuente
4.
Piergiorgio M. Sandri (2013): «Guerra al insomnio», en La Vanguardia. Disponible en: https://www.lavanguardia.com/estilos-de-vida/20131101/54392534132/guerra-al-insomnio.html [Consultado el 13 de enero de 2020].
Fuente
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