Nuestro método
Liberar energía, olvidarnos del estrés o relajarnos ¿No crees que son motivos suficientes para comenzar a practicar uno de los deportes más antiguos que existen? Golpear un costal de box puede llegar a desconectarte casi tanto como unas vacaciones frente al mar.
Y, si además te decimos que es un deporte muy completo y que entrenar en casa es súper sencillo, seguramente no esperarás más para empezar a boxear. Y, para comenzar a realizarlo, ¿qué mejor que un costal de box? Podrás diseñar una rutina de ejercicios que te permita mantenerte en forma en la comodidad de tu hogar.
Lo más importante
- Los costales de box son ideales para realizar boxeo en casa sin necesidad de acudir a los gimnasios especializados en este deporte.
- Existen dos tipos de costales: los que se cuelgan del techo o la pared (actualmente los más demandados) y los de pie.
- Este tipo de producto es ideal para personas con ritmos de vida acelerados. También para aquellas que se les complica asistir al gimnasio. Y, ¿por qué no? para personas que desean mejorar su técnica de boxeo en casa.
Ranking: Los mejores sacos de boxeo en el mercado
- No. 1: Everlast Costal Platinum
- No. 2: Pure Fitness Costal Maniquí MMA
- No. 3: EVERLAST PowerCore
- No. 4: Ringside Fitness Reflex Bag
- No. 5: Everlast speed bag Kit
No. 1: Everlast Costal Platinum
En este momento el producto comentado no se encuentra disponible en el proveedor. Es por eso que lo hemos sustituido por otro con similares características. Informar de un problema.
Este costal de la marca Everlast es uno de los favoritos por parte de los usuarios de amazon. Se trata de un costal de 70 libras (31.7 kg) y si no tienes cómo colgarlo, no tendrás que preocuparte, pues viene con una cadena y soporte para su colocación. Está elaborado con vinil y es ideal para mejorar tus técnicas de boxeo desde casa.
Las excelentes críticas son basadas en la calidad de los materiales de fabricación y el precio del producto. Es de un color blanco platinado y ya viene completamente relleno con material textil, así que te llega listo para colgarse y utilizarse. Es muy sólido y resistente, así que puedes darle buenos golpes con la seguridad que durará.
No. 2: Pure Fitness Costal Maniquí MMA
El modelo maniquí de Pure Fitness está dirigido especialmente para las personas que practican diferentes MMA (Artes Marciales Mixtas). Por lo anterior, este costal resistirá desde fuertes golpes con brazos y manos, hasta las patadas más potentes, ya que está diseñado para soportar y superar estándares de entrenamientos rigurosos.
Está fabricado con diferentes capas de PVC duratec de 25 mm y es de buen tamaño, sus dimensiones son 43.2 x 43.2 x 160 cm. Es apto para edades desde los 6 años hasta adultos. Contiene una bomba de pie para inflarse, y la base se tiene que rellenar, ya sea con agua o arena idealmente. Es muy resistente y responde muy bien a los golpes.
No. 3: EVERLAST PowerCore
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Una de las ventajas del costal de box Powercore es que se mantiene de pie por sí sólo, así que no tendrás que preocuparte por colgarlo. Tiene un diseño en forma de cilindro lo cual te permite golpear y moverte ágilmente alrededor del costal para aumentar el cardio y tu condición física. Se puede ajustar la altura desde 137 a 165 cm.
Este modelo cuenta con una estructura de espuma que junto con su anillo de transferencia de potencia, logran absorber el impacto reducir el movimiento de la base. A su vez, la base es sólida y de alta densidad la cual se puede llenar fácilmente con agua o arena. No se recomienda su uso en el exterior, es ideal para tenerlo dentro de casa.
No. 4: Ringside Fitness Reflex Bag
Si estás iniciando en el mundo del box o te encanta el ejercicio desafiante y veloz, este modelo es el indicado para ti. Es muy práctico y fácil de armar. El costal está fabricado con piel sintética de gran calidad. Cuenta con un resorte cromado cuya función es imitar el movimiento real de un contrincante para un ejercicio más realista.
La altura a la que se coloca la pera se puede ajustar a la estatura de cada usuario de manera sencilla entre 49” y 69” pulgadas (125cm hasta 175 cm). La base de plástico es apta para llenarse hasta con 125 lbs (56.6 kg) de agua o arena, y aunque se ve de gran tamaño, realmente no requiere mucho espacio. Cumple muy bien su función.
No. 5: Everlast speed bag Kit
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Con este kit de velocidad de Everlast tendrás todo lo que necesitas para comenzar con tus entrenamientos de forma completa. Incluye un total de 5 piezas que constan de una plataforma de madera de 24” (61 cm), una pera de velocidad giratoria de 11" x 8" (28 x 20 cm), una cuerda para saltar, unas muñequeras y un par de guantes de bolsa.
La pera está elaborada de piel sintética, al igual que los guantes de box. Éstos últimos están acolchados y vienen en una sola talla estándar, esa sería una desventaja. Tanto la pera de velocidad y la cuerda para saltar, te permitirán entrenar con un cardio potente y progresar rápidamente. No se recomienda el uso externo de la plataforma.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre los costales de box
Actualmente, existen muchos tipos de costales de box en el mercado. Es un producto accesible económicamente, de fácil instalación y además te permite practicar de forma sencilla boxeo en casa. Pero, dentro del boxeo hay muchas variantes y niveles. Por este motivo, a continuación responderemos las preguntas más frecuentes que puedes realizarte como usuario.
(Fuente: Diaz: 24381996/ 123rf.com)
¿Qué es un costal de box?
Para evitar cualquier tipo de lesión, ya sea en dedos, manos, o muñecas, se recomienda usar un vendaje apropiado y guantes de box con ajuste perfecto a tu tamaño.
¿Qué tipos de sacos de boxeo existen?
| Tipo | Colgante | De pie |
|---|---|---|
| Ventaja | Ocupa menos espacio en casa cuando se está utilizando | Fácil de transportar y de guardar cuando no se usa |
| Movimiento | Más realista. Trabajas mejor la coordinación y el ritmo de los golpes | Se mueven mucho más y puede resultar incómodo |
| Peso | Se concentra de forma más equilibrada. Permite desarrollar mejor la técnica | En las patadas se tambalean bastante |
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de utilizar un costal de box?
¿Por qué se dice que el boxeo libera estrés y tensiones?
(Fuente: Khambubpha: 82243653/ 123rf.com)
¿Cuáles son los beneficios para la salud de utilizar un costal de box?
- Quemas calorías a buen ritmo. Al ser un ejercicio cardiovascular de alta intensidad, genera que nuestro cuerpo queme calorías y grasas a un ritmo muy elevado. Si tu objetivo es bajar de peso y tonificar tus músculos, definitivamente esta la opción ideal para ti. Eso sí, recuerda realizar tu rutina a un buen ritmo.
- Piernas trabajadas. Mantener una postura correcta mientras golpeas un saco de box es esencial. Esto es, en posición de guardia y con las piernas semiflexionadas. Así conseguiremos trabajar también nuestro tren inferior. La creencia de que con el boxeo solo se trabajan los brazos no es más que un gran mito.
- Abdominales firmes. Dar golpes a un costal de box combina ejercicios en los que se trabaja toda el área del abdomen y a la vez se acelera nuestra frecuencia cardiaca. Esto hace que nuestros abdominales se mantengan firmes durante todo el entrenamiento. Además, los ejercicios con golpes a derecha e izquierda hacen que trabaje el área inferior y el oblicuo.
¿Qué es lo que no debo olvidar antes de comenzar a golpear mi costal de box?
¿Cuál es la mejor rutina de ejercicios para practicar boxeo con el costal?
A esto, usualmente se le denomina como 'hacer sombra'. De esta manera trabajaremos con gran intensidad abdomen, los brazos, el pecho y la espalda. Pero eso no es todo. El boxeo, además, requiere un importantísimo juego de cintura, piernas, tobillos y glúteos. Es por esto que nuestra figura se tonifica con rapidez.
¿Cómo debe ser mi alimentación si practico boxeo?
Afirmaciones como comer sólo frutas y verduras, tomar mucha agua y no consumir carbohidratos “porque engordan” son errores. Estos a la larga afectarán a nuestro cuerpo. El alimento es la energía para nuestro cuerpo y es fundamental para progresar y entrenar con calidad e intensidad. Así que, si te preocupas por tu nutrición, mejorarás a pasos gigantes.
Criterios de compra
Existe una gran variedad de modelos de costales de box en el mercado. Por eso, es necesario que te prepares con diferentes artículos antes de comprar alguno. En esta sección te mostraremos criterios importantes que debes considerar antes de decidirte por un costal en específico. Así, podrás elegir el mejor costal de box tomando en cuenta tus necesidades.
Tipo de costal
Existen diferentes tipos de costales y cada uno tiene sus ventajas y desventajas. Debes pensar principalmente, en el uso que vas a darle durante los entrenos. Además, es interesante que evalúes el espacio en dónde van a ir colocados. Y por último, en el diseño que más te guste y el deporte que practicarás con ellos.
A continuación, te presentamos los diferentes tipos de costales que hay:
- Con forma de pera: ideales para mejorar la velocidad de los golpes.
- De bola: para mejorar los reflejos.
- Bananna bang: específicos para Muay Thai.
- De pie: su función es practicar golpes con los puños y patadas en espacios reducidos.
- Colgantes: mejoran tu técnica y son más cómodos y firmes.
Peso
Es recomendable elegir un costal de box de aproximadamente la mitad de nuestro propio peso. Generalmente, los costales que pesan alrededor de 20 kilos son ideales para niños o mujeres de estatura baja. Los costales de unos 35 kilos son recomendados para personas que pesan más de 80 kilos, y para los deportistas que pesan más de 80 kilos, los costales de 45 son los ideales.
(Fuente: Diaz: 24381996/ 123rf.com)
Deporte
Existen diferentes costales específicos para las diferentes disciplinas. Hay algunos que se utilizan para practicar únicamente boxeo, otros para kick-boxing y los de muay-thai. Ya que, el tipo de modalidad de arte marcial que practiques, determinará las características que debe tener el costal como la firmeza y la altura, por ejemplo. Lo mejor es tener clara su utilidad antes de comprarlo.
Experiencia y potencia
Quizá hayas decidido comprarte un costal de box después de llevar mucho tiempo practicando este deporte. Si es tu caso, seguramente tus golpes son potentes. Así que, considerar un costal más pesado sería una buena idea, ya que el costal tiende a balancearse cuando lo golpeas. Si se mueve mucho (como los de artes marciales mixtas) no te resultará cómodo.
Material de relleno
Los más comunes son arena, agua, fibras trituradas y tejido comprimido. Algunos modelos incluso utilizan mezclas de rellenos distintos. Muchos de ellos también incluyen una capa extra de espuma, normalmente interna. Si no puedes comprar alguno de los rellenos estándar, puedes usar ropa vieja o trapos pero es siempre será mejor adquirir los prerrellenados.
Material de revestimiento
Existen diferentes materiales de revestimiento específicos para diferentes funciones y deportes. Generalmente, los costales de piel suelen tener mayor duración y ser de mejor calidad. En seguida, te presentamos los diferentes materiales de revestimiento que podrás encontrar en el mercado:
- De piel sientética: imita la sensación de la piel pero son más económicos.
- De lona: a pesar de ser de baja calidad, son una mejor opción para colocarlos en exteriores por su resistencia al agua.
- De piel: proporcionan una experiencia más realista al golpearlo y si decides no usar guantes, no se te dañarán las manos ni los nudillos.
Resumen
Hoy en día, la salud es un tema de gran interés para todos. Al igual que incluir el deporte como parte de nuestro estilo de vida. Sin embargo, el ritmo acelerado de trabajo, estudios y familia hace que el ejercicio físico sea una tarea cada vez más complicada. Por esta razón, cada vez más personas están improvisando gimnasios en casa.
Como pudiste comprobar, un costal de box es un producto de lo más interesante para estar en forma. Especialmente si el invierno en tu ciudad es muy frío y lluvioso. Es interesante por los múltiples beneficios que nos ofrece y por sus precios accesibles. Sin embargo debes elegir el costal de box que más se adapte a tus necesidades.
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(Fuente de la imágen destacada: Markus Mangold : 104094021/ 123rf.com)
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