Nuestro método
Hoy en día, cada vez son más las personas que desean tener sus propios elementos para ejercitarse en casa. Las mancuernas hexagonales son una herramienta muy buena a la hora de trabajar y ejercitar nuestro cuerpo.
Es importante saber la manera correcta de realizar los ejercicios y qué peso debe de tener cada mancuerna. Por eso, nos vamos a encargar de despejarte todas las dudas acerca del tema. Así, podrás estar convencido de qué tipo de mancuerna es la ideal para ti.
Lo más importante
- Las mancuernas hexagonales pueden resultar más cómodas a la hora de hacer ejercicios, ya que se quedan en una posición fija si la colocas en el suelo. Esto es debido a su estructura.
- Está comprobado que el ejercicio mejora la calidad de vida. Por ende, estas mancuernas, junto a una buena rutina, aumentarán tu bienestar mental y físico.
- Son muy cómodas y prácticas. Al ser un elemento que no es de gran tamaño, puedes entrenar tranquilamente donde quieras. No obstante debes considerar ciertos criterios a la hora de comprarlas.
Las mejores mancuernas hexagonales del mercado: Nuestras recomendaciones
A continuación, encontrarás una lista de las mejores mancuernas hexagonales según sus características específicas. Hemos preparado esta lista para ofrecer mayor información y garantizar que puedas comprar la opción adecuada.
- Xtreme Life Mancuernas Hexagonales
- Altera Mancuernas Hexagonales
- Tayga Mancuernas Hexagonales
- Urbanfit Pro Mancuernas Hexagonales
Xtreme Life Mancuernas Hexagonales
Su diseño hexagonal y estructura resistente te brindan la estabilidad y el soporte que necesitas al colocarlas en el suelo. Además, su mango ergonómico facilita el almacenamiento en cualquier estante o mueble. Elaboradas con materiales de calidad y alta resistencia, estas mancuernas están hechas para resistir el uso rudo cotidiano y ofrecen una protección duradera gracias a su revestimiento de caucho.
Altera Mancuernas Hexagonales
Fabricadas en robusto acero inoxidable y recubiertas con un forro de neopreno grueso y duradero, las mancuernas Altera garantizan un rendimiento excepcional y una larga vida útil. No te preocupes por los resbalones, ya que su barra texturizada te ofrecerá un agarre seguro y cómodo, resistente al sudor en todo momento. Además, su diseño hexagonal evita que las mancuernas rueden por el suelo cuando las dejas en reposo.
Tayga Mancuernas Hexagonales
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¿Buscas una solución completa para tus entrenamientos en casa o en el gimnasio? El set de mancuernas hexagonales Tayga es justo lo que necesitas. Incluye 6 pares de mancuernas de 5, 10, 15, 20, 25 y 30 lb que podrás combinar según tus necesidades, permitiéndote ganar masa muscular de forma eficiente. Su diseño hexagonal es perfecto para quemar calorías y mejorar tu estado de ánimo durante el entrenamiento, asegurándote resultados óptimos.
Urbanfit Pro Mancuernas Hexagonales
Descubre el poder de las mancuernas hexagonales UrbanFit Pro en tu vida fitness. Concebidas especialmente para que tengas tus propias herramientas de entrenamiento, ya sea en casa o en el gimnasio, estas mancuernas te permitirán mejorar tu resistencia de una forma increíble. Al realizar ejercicios con ellas, notarás cómo aumenta tu fuerza muscular, mejora tu salud ósea, quemas calorías y elevas tus niveles de energía y ánimo.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre las mancuernas hexagonales
Si tienes en mente adquirir una mancuerna hexagonal, te recomendamos considerar la información que viene a continuación. De esta manera, podrás adquirir el producto que mejor cumpla con tus necesidades y objetivos.
¿Qué son las mancuernas hexagonales?
Su ventaja primordial es que, al apoyarlas en el suelo o almacenarlas, no ruedan. Así, ofrecen mayor seguridad al que entrena. Son muy versátiles y se pueden usar desde casa.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de entrenar con mancuernas hexagonales?
¿Con qué características cuentan las mancuernas hexagonales?
- Diseño compacto, con un manejo óptimo y seguro.
- Su forma hexagonal mejora el agarre a las superficies (pared y piso, entre otras).
- Son más estables y seguras, ya que, al poseer un cuerpo fijo y no tener que estar intercambiando discos, evitas algún tipo de accidente.
- Especificación de kg grabada en sus lados.
- Generalmente son más baratas.
- No se pueden desmontar.
¿Qué partes del cuerpo se pueden ejercitar con las mancuernas hexagonales?
- Abdominales: Trabajo de los abdominales superiores e inferiores, así como también los músculos oblicuos.
- Pecho: Los ejercicios con mancuernas para el pecho trabajan los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos.
- Hombros: Para trabajar los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios.
- Bíceps: Podrás trabajar los bíceps internos, externos e inferiores.
- Tríceps.
- Espalda: Trabajo de dorsales inferiores y superiores, así como también los músculos lumbares.
- Piernas: Los ejercicios con mancuernas para las piernas trabajan los músculos superiores, inferiores e internos de los muslos, además de los gemelos.
¿Qué rutinas de ejercicios puedo realizar con las mancuernas hexagonales?
- Lunes: Día 1
- Martes: Día 2
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Día 1
- Viernes: Día 2
- Sábado: Descanso
- Domingo: Descanso
Día 1
- 4 × 10 Ejercicios de pierna.
- 4 x 10 Ejercicios de pecho.
- 4 x 10 Ejercicios de brazos.
- Abdominales.
Día 2
- 4 × 10 Ejercicios de pierna.
- 4 × 10 Ejercicios de espalda.
- 4 x 10 Ejercicios de hombro.
- Abdominales.
¿Cómo realizar los ejercicios de manera correcta?
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Abdominales
1. Acomódate sobre el piso y flexiona un poco las rodillas.
2. Toma una mancuerna ajustable con las dos manos y llévala al centro del pecho.
3. Eleva tu pecho como si estuvieras haciendo abdominales, pero no en profundidad.
4. Debes mantener los brazos bien estirados y la mancuerna bien alta.
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Flexiones laterales
1. De pie, debes tomar una mancuerna con una mano y doblar el torso a un costado.
2. Coloca la otra mano en la cintura o sobre tu cabeza.
3. Cambia las posturas de los brazos para fortalecer la zona abdominal, sobre todo los laterales.
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Pecho
1. Recostado sobre un banco, con los pies en el piso, toma una mancuerna en cada mano, llévala al pecho y luego eleva.
2. Estira por completo los brazos y que se junten las mancuernas en la parte alta.
3. Baja hasta la altura de los hombros.
4. Realiza este ejercicio una y otra vez.
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Apertura en banco
1. Colócate sobre un banco, con los pies en el piso o sobre el banco. Tienes que tomar las mancuernas con las palmas de la mano mirándose.
2. Sube las mancuernas hasta estirar al máximo los brazos.
3. Al bajarlas, abre los brazos hasta que lleguen a la altura de los hombros.
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Hombros
1. Ponte de pie, con una mancuerna en cada mano, a la altura de las caderas y con las palmas enfrentadas.
2. Eleva los brazos hacia los costados hasta que los estires por completo.
3. Vuelve a cerrar.
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Vuelos frontales
1. De pie, toma las mancuernas en cada mano, con las palmas mirándose.
2. Llévalas hacia adelante, hasta juntarlas a la altura del pecho.
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Bíceps
1. Estando de pie, toma una mancuerna en cada mano y elévalas hasta flexionar el codo. Puedes realizar un brazo por vez o los dos al mismo tiempo.
2. La fuerza siempre debe provenir del bíceps, no del tronco.
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Piernas
1. Toma las mancuernas, una de cada lado. Párate recto y con la espalda derecha flexiona las piernas, hasta que las rodillas queden en 90 grados. Luego sube y baja hasta lograr la cantidad de repeticiones estipuladas.
Criterios de compra
Teniendo en cuenta los distintos aspectos de las mancuernas hexagonales, necesitarás una acorde a tus necesidades. Por ello, te contaremos cuáles son los criterios de compra más importantes que debes tener en cuenta para elegir la adecuada.
Material
Las mancuernas hexagonales están fabricadas con materiales que determinan su calidad y funcionalidad. Te hablaremos de ellos en la siguiente lista.
| Tipo de mancuerna | Características |
|---|---|
| Recubiertas de goma | Superficie antideslizante y fácil de limpiar. Agradable al tacto. No lastima las manos y no marca el piso. |
| Recubiertas de caucho | Otorgan protección contra impactos y absorción del sonido. Al estar sellado cada hexágono al agarre, evita su desprendimiento. |
| Neopreno | Tiene buena capacidad de agarre y protege las manos, por lo que es muy seguro. |
| Plástico | Son económicas y, a diferencia de las de hierro, no se oxidan. Se usan con frecuencia en el acondicionamiento físico y por lo general son de 4 kg. |
| Hierro | Son los modelos tradicionales y pueden llegar a pesar hasta 45 kg. Los modelos más modernos tienen un recubrimiento de caucho. |
| Cromo | Es el material usado en mancuernas de alta gama. Tienen mangos estriados tipo moleteado, los cuales hacen que el agarre sea mucho más seguro. |
Calidad
Como cualquier producto, las mancuernas hexagonales vienen en diferentes gamas. Estas determinan su calidad, durabilidad, funcionalidad y precio. Te contaremos sus particularidades a continuación.
- Baja gama: Este tipo de mancuernas son las más económicas del mercado, debido a sus materiales baratos. El agarre suele no ser muy cómodo. Al tiempo se desgastan las puntas, se oxidan y se les sale la pintura. Por este tipo de cosas puntuales son de menor calidad que otras.
- Media gama: Son mancuernas de buena calidad, con un precio accesible y duraderas. Resultan ideales para gente que recién está comenzando a ejercitarse y quiere tener un producto de que sea confiable.
- Alta gama: El mango está diseñado ergonómicamente para un agarre seguro y cómodo. Las cabezas de goma sobre moldeadas protegen tanto el suelo como las mancuernas. También disminuyen el ruido. Los cabezales están sujetos a las asas con alta presión y calor para proporcionar una unión fuerte y estable. Son ideales para profesionales que quieran poner un gimnasio.
Peso
Es algo que no todos toman en cuenta, pero que no es conveniente olvidar. Al entrenar con pesas, el avance debe ser progresivo. Por ello, si eres principiante, lo ideal es que selecciones una mancuerna que vaya acorde a tu progreso.
El peso puede variar mucho, dependiendo del modelo y el diseño de cada fabricante. Sin embargo, los modelos más comunes para principiantes y para hacer ejercicios en casa, tienen un peso de 1 a 5 kg. En cambio, para usuarios un poco más experimentados, pueden llegar hasta los 50 kg.
Pasos a seguir
- La ejecución de los ejercicios con mancuernas es la que te permitirá decidir si te has equivocado a la hora de elegir el peso de las mancuernas. En concreto, sabrás si son muy pesadas en el caso de que te veas obligado a parar el entrenamiento por el hecho de que no puedas sostener las mancuernas. En este caso, deberás optar por reducir el peso para evitar sobrecargar los músculos o incluso lesionarte.
- También puedes equivocarte por el motivo contrario. Es decir, debido a que no sean lo suficientemente pesadas para tu estructura corporal y tu estado de forma. Por ende, no serán una ayuda considerable a la hora de desarrollar los músculos que quieres potenciar.
- Tus necesidades irán aumentando con el tiempo, a medida que progresas con tus entrenamientos. Por eso, no siempre necesitarás el mismo peso de mancuerna, ya que esto supondría un estancamiento.
- Puedes hacer una prueba muy sencilla para escoger el peso de las mancuernas. Sostén una con la mano izquierda si eres diestro o con la derecha si eres zurdo. Luego realiza un ejercicio simple, como hacer 15 elevaciones laterales.
- Un peso adecuado provocará que el esfuerzo lo comiences a notar a partir de la ejecución número 10. Si los problemas han aparecido antes, es que las mancuernas son demasiado pesadas. Si por el contrario llegaron después o, simplemente, no te ha costado esfuerzo, las mancuernas son muy ligeras.
No desprecies la importancia de elegir un peso adecuado de las mancuernas. Es una característica básica de esta herramienta que te puede aportar muchos beneficios en tus entrenamientos.
Seguridad
Al tratarse de un producto con peso, no debes pasar por alto la seguridad. En este caso, lo importante es que las mancuernas tengan un buen agarre y sistema antideslizante. Es para evitar que ocurran accidentes al momento de entrenar.
De igual forma, puedes incorporar guantes para tener un agarre mucho más seguro mientras haces ejercicios. También asegurarte de cargar el peso indicado, que vaya acorde a tu plan de entrenamiento. El agarre más recomendado para evitar lesiones es el agarre cerrado, en el cual los dedos pulgares deben envolver la barra o las manillas. Es para así evitar que se resbale la barra o las mancuernas. El agarre abierto puede ser peligroso, sobre todo si somos neófitos. Es debido a que aumenta la probabilidad de que la barra se resbale.
Resumen
Las mancuernas hexagonales son una de las principales herramientas de entrenamiento que encontrarás si asistes a las instalaciones de cualquier gimnasio. Esto es un claro indicativo de lo eficaces que son si quieres ponerte en forma. Sin duda, son algo que no puede faltar en tu hogar si estás buscando tener una vida más saludable.
El deltoides, bíceps, tríceps, hombros, pectorales y hasta el diafragma pueden beneficiarse por el uso de las mancuernas hexagonales. ¿Qué esperas a utilizarlas en tus rutinas de entrenamiento?
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(Fuente de la imagen destacada: nevarpp: 79637568/ 123rf)
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