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Última actualización: 26/05/2020

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Cada día somos más conscientes de los riesgos de adoptar malas posturas mientras trabajamos. Lo anterior, junto con el diseño de los lugares de trabajo según criterios ergonómicos, ha reducido de forma importante las lesiones de postura. Las sillas ergonómicas, por tanto, se han convertido no solo en parte integral del mobiliario de oficina, sino también de nuestros hogares.

Por ello, en este sitio intentaremos clarificar las características que debe reunir una buena silla ergonómica y cómo debes usarla. También te recomendaremos unos cuantos modelos, adecuados no solo para trabajar, sino también para tus ratos de pasatiempo frente a la computadora. Por último, finalizaremos con una breve guía de compra, para que aciertes plenamente con tu elección.




Lo más importante

  • Sufrir molestias en el trabajo por una silla inadecuada es cada vez menos frecuente gracias a las sillas ergonómicas. No solo ayudan a reducir dolores y molestias posturales, también ayudan a concentrarnos mejor y, por tanto, a rendir más en el trabajo. Hay modelos de oficina, para gamers, de rodillas y, cómo no, para niños.
  • Las sillas ergonómicas ofrecen importantes beneficios. No obstante, deben de contar con unas características básicas, como altura ajustable o respaldo reclinable. Además, debemos ser capaces de ajustarlas a nuestro cuerpo y tipo de actividad. Estas sillas previenen varios dolores como la cervicalgia o la lumbalgia.
  • Elegir una silla en la que estaremos sentados muchas horas no es cualquier cosa. Deberemos revisar su solidez y la calidad e idoneidad de sus materiales, así como el peso máximo que soporten. También tendremos en cuenta la calidad de sus ruedas y que el diseño de la silla sea, efectivamente, versátil.

Las mejores sillas ergonómicas: Nuestras favoritas

La mejor silla ergonómica del mercado

Si buscas una silla ergonómica que sea de gran calidad, te recomendamos este producto de Flash Furniture. Tiene un respaldo de malla curvada que da un soporte adicional a la zona lumbar, así como a la región dorsal media y superior. Su asiento tapizado de malla presenta un borde delantero con forma de cascada.

Este elimina la presión en la parte inferior de las piernas, además de mejorar la circulación. Puede girarse 360° con facilidad y cuenta con brazos acolchados que pueden abatirse de forma muy sencilla. Es reclinable y cuenta con botón de bloqueo del asiento.

La mejor silla ergonómica sin respaldo

¿Quieres probar una nueva opción de silla? Entonces, checa este modelo de Office Star. Se trata de un producto ergonómico que no cuenta con respaldo. Sin embargo, posee un soporte para la zona de las rodillas.

Cuenta con un cojín hecho de espuma con memoria que te brindará una gran comodidad. Esto es, precisamente, lo que anuncian los usuarios que ya la han probado. El proveedor proporciona cobertura adicional para daños accidentales.

La mejor silla ergonómica para gamers

Nada mejor que un buen asiento para disfrutar del gaming como nunca. Esta silla gaming de Furniture R cuenta con asiento de cuero y cubo con descansabrazos acolchados. Además, te permitirá ajustar su altura a tu gusto.

Su base es de cinco estrellas con ruedas giratorias silenciosas de alta calidad, las cuales pueden girar 360 grados. Su esponja más gruesa brinda mayor resistencia y permeabilidad. Puede soportar un peso de hasta 120 kilogramos. Al mismo tiempo, también podrá servir como una silla de oficina.

La mejor silla ergonómica para descansar

¿Quieres obtener un descanso en tu espalda mientras trabajas? Lógralo con esta silla de Furniture R. Este artículo con malla abierta posee un respaldo transpirable y ofrece buena ventilación. La malla, además, es elástica, de forma que proporcionará un mayor descanso a tu espalda y dará una mayor alineación a tu columna vertebral. También disminuirá la presión y fatiga muscular.

El asiento está hecho de una esponja gruesa de alta densidad y de tela transpirable. Así, te dará menos calor y mantendrá tu espalda y piernas frescas, libres de sudor. Presenta ruedas de gran movilidad, ideales para suelos duros y alfombras. Además, son silenciosas, por lo que no hacen apenas ruido.

La mejor silla ergonómica para ejecutivos

Si lo que buscas es una silla para ejecutivos, Masas Muebles te ayudará con este propósito. Consiste en un producto de gran calidad a un precio accesible. Además, destaca por ser una de las sillas ejecutivas ergonómicas más vendidas.

Cuenta con un respaldo alto tapizado en tela de malla. También tiene descansabrazos acolchados para una mayor comodidad, así como cinco ruedas que facilitarán tu desplazamiento. Pesa 11.6 Kg y tiene unas medidas de 114 x 65 x 63 cm.

La silla ergonómica más accesible

En una buena silla ergonómica, ¿por qué no tener calidad y economía a la vez? Es esto lo que propone Seating con este modelo, ya que ofrece este asiento a un precio muy accesible. Por lo tanto, si tu presupuesto es limitado, podrás disfrutar de la comodidad que ofrecen las sillas ergonómicas sin gastar demasiado.

Este modelo cuenta con certificado de calidad Bifma. Su palanca incorporada te permitirá ajustar la altura a la medida que desees. Además, podrás bloquear su reclinamiento. Presenta soporte lumbar en su respaldo de malla transpirable. Está tapizada en tela y malla coreana de alta resistencia.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre las sillas ergonómicas

Diversos estudios han demostrado que los dolores de espalda son una de las mayores causas de bajas laborales en países industrializados (1). Pasamos muchas horas (mal) sentados, en casa y en el trabajo, lo cual genera diversas patologías. Para evitarlo, nada mejor que una buena silla ergonómica y, claro está, un uso correcto de esta. ¿Quieres conocer más sobre el tema?

Mujer estirándose en oficina

Sufrir molestias en el trabajo por una silla inadecuada es cada vez menos frecuente gracias a las sillas ergonómicas. (Fuente: Suebsri: 105204991/ 123rf.com)

¿Cómo son las sillas ergonómicas?

Las sillas ergonómicas se componen de una base, un asiento y un respaldo. Algunos modelos, como la silla de rodillas, no poseen respaldo o es solo lumbar. La base debe tener cinco brazos fuertes, bien distribuidos para evitar vuelcos y equipados con ruedas. Las sillas dinámicas son sillas ergonómicas que siguen el movimiento del cuerpo; suelen ser muy caras.

Otras características que deben reunir las sillas ergonómicas:

  1. Asiento regulable en altura, preferiblemente entre los 40 y 52 cm.
  2. Control de regulación accesibles. Deben ser fácilmente accesibles al estar sentado, sin posibilidad de que se produzcan cambios involuntarios.
  3. Asiento de profundidad regulable. Esto permite dejar un espacio libre entre la parte posterior de la rodilla y el borde del asiento. Así, se evitan presiones que puedan dificultar la circulación sanguínea. El asiento debe tener una firmeza intermedia, ni muy duro ni muy blando. Además, debe tener bordes redondos, sobre todo en la parte de la rodilla.
  4. Respaldo reclinable. Además de permitir varias inclinaciones, el asiento se debe poder ajustar en una posición libre, adecuada para los descansos. También es recomendable que la silla cuente con un sistema que ajuste la tensión del respaldo al peso del usuario. Las mejores sillas también permiten coordinar la posición del respaldo con la base, de forma que esta también se incline. No obstante, esta inclinación no debe ser muy grande (2).
  5. Respaldo que se adapte a la forma de la espalda. Además del correspondiente resalte lumbar, este debe ser de altura regulable para adaptarse a distintos usuarios. El relleno del respaldo debe tener una dureza intermedia.
  6. Materiales transpirables. Para minimizar la excesiva transpiración, se debe elegir sillas con el respaldo de tejido tipo malla.
  7. Propiedades antiestáticas. Mientras trabajamos, se suele acumular una cierta cantidad de electricidad estática. Algunos modelos cuentan con sistemas para disiparla en el que las ruedas juegan un papel fundamental.

¿Cuál es la norma que regula a las sillas ergonómicas?

La Norma Oficial Mexicana NOM-N-45-C-1981, creada por la Secretaría de Patrimonio y Fomento Industrial, regula los productos para oficina, mobiliario, sillería, así como métodos de prueba de los mismos.(1) A pesar de ser una designación creada para oficina, también pueden aplicarse sus requisitos a las sillas ergonómicas. Entre las secciones más importantes, podemos encontrar:

  • Norma NOM-N-45-C-1981 Sección 7. En esta sección, se establecen las pruebas que deben realizarse para verificar que la tensión hacia atrás de la silla con respaldo reclinable sea eficiente.
  • Norma NOM-N-45-C-1981 Sección 8. Aquí, se debe aplicar el mismo proceso solo que a las sillas fijas.
  • Norma NOM-N-45-C-1981 Sección 9. La base de la silla deberá cumplir con todas las pruebas realizadas para evitar lesiones o accidentes.
  • Norma NOM-N-45-C-1981 Sección 10. En este apartado, se deberá probar la resistencia de estos objetos frente a los impactos pesados que puedan sufrir.
  • Norma NOM-N-45-C-1981 Sección 11. Se comprobará la resistencia ante el desgaste y fatiga que pueda sufrir la silla frente a los giros que se le den.
  • Norma NOM-N-45-C-1981 Sección 12. Se harán las pruebas necesarias para aprobar la resistencia que posea la silla ante las reclinaciones que se le den.
  • Norma NOM-N-45-C-1981 Sección 13. Se verificará la resistencia de la misma frente al hecho de que el usuario se siente bruscamente.
  • Norma NOM-N-45-C-1981 Sección 14. Se establecen las pautas a seguir para comprobar la estabilidad con la que cuenta la silla.
  • Norma NOM-N-45-C-1981 Sección 15 y 16. En estos apartados, se mencionan las pruebas que deben realizarse para verificar la resistencia del descansa-brazo. La única diferencia radica en que la primera habla sobre los reposabrazos verticales, mientras que la última está dedicada a los horizontales.
  • Normas NOM-N-45-C-1981 Sección 17 y 18. En esta dos secciones, se fija la durabilidad que debe tener frente a los asientos reclinables (sección 17) y los fijos (sección 18).

Oficina

Elegir una silla buena en la que estaremos sentados muchas horas es una decisión muy importante. (Fuente: Białasiewicz: 48143117/ 123rf.com)

¿Cuáles son los beneficios de las sillas ergonómicas?

Quienes realizan un trabajo sedentario o pasan muchas horas en casa frente a la computadora suelen sufrir molestias y dolencias asociadas a posturas inadecuadas. Las sillas ergonómicas ayudan a disminuirlas, pero también brindan otros grandes beneficios.

  1. Comodidad. Al ser muy cómodas, este tipo de sillas favorece la concentración en el trabajo, lo que aumenta nuestra productividad.
  2. Resistencia y durabilidad. Este tipo de asientos es mucho más resistente que las sillas de oficina normales. Tanto su estructura como los materiales usados en su tapizado deben ser de gran calidad para resistir varias horas de uso.
  3. Versatilidad. Las sillas ergonómicas no solo se ajustan a nuestro cuerpo, también a la mesa de trabajo o escritorio que estemos utilizando.
  4. Diseño. Existe una amplia gama de diseños, capaces de encajar en cualquier entorno. Desde las más modernas y atrevidas hasta las de diseño más conservador, siempre habrá una silla ergonómica que se ajuste al espacio donde se usará.

¿Cómo ajustar correctamente una silla ergonómica?

Para que una silla ergonómica sea realmente efectiva, se debe ajustar antes a las características físicas de su usuario. Una vez sentado, adapta su altura, de modo que tus pies descansen en todo momento en el suelo. También deberás observar que tus brazos queden a la altura de la mesa y que formen respecto a esta un ángulo de entre 95 y 105º.

Una vez sentado, adapta su altura, de modo que tus pies descansen en todo momento en el suelo

También debes tener en cuenta que, una vez regulada la altura, los ángulos que forman la espalda y los muslos, así como estos con la pierna superen los 90º. Hecho esto, regula la profundidad del asiento, de modo que su borde no presione la superficie interna de las rodillas. En cuanto al respaldo, debe poder inclinarse entre 95 y 105º, en ningún caso menor al ángulo recto.

Asegúrate de que la protuberancia lumbar del respaldo quede justo en esa zona de la espalda. La mayoría de las sillas ergonómicas tienen un sistema de reglaje de la altura del resalte lumbar. Lo ideal es que los descansabrazos queden por debajo de la mesa. Estos deben ser cerrados, para que no se enganchen ni en la mesa ni en la bandeja del teclado, si es que la usamos.

Hombre trabajando en oficina

Las sillas ergonómicas ofrecen importantes beneficios. (Fuente: Popov: 51450022/ 123rf.com)

¿Qué dolencias y lesiones se pueden evitar con las sillas ergonómicas?

Los trabajos administrativos, así como los intelectuales, también pueden provocar varias dolencias y enfermedades. Al igual que no estamos diseñados para levantar grandes pesos o realizar tareas repetitivas, tampoco lo estamos para pasar demasiadas horas sentados. Estos son algunos dolores y patologías que el uso de una silla ergonómica puede ayudar a evitar (2).

  • Tendinitis. Es la inflamación de los tendones que ligan el hueso y el músculo. Puede causarse por adoptar posturas incorrectas o por una mala posición de un hueso o una articulación.
  • Dolores de espalda. Según la zona en la que se produzca, recibe muchas denominaciones: cervicalgia si se da en el cuello y hombros; dorsalgia cuando se produce en la región dorsal y lumbalgia cuando aparece en la región lumbar.
  • Deformidades de la columna. Una mala postura prolongada puede dar lugar a patologías como la escoliosis (desviación de la columna); cifosis (desviación de la columna que da lugar a un arqueamiento de esta); lordosis (exceso de curvatura de la zona lumbar) y cifolordosis (lo mismo que la lordosis, pero con una disminución de la curva cervical adicional).
  • Síndrome del túnel carpiano. Es el dolor de muñeca que aparece al realizar movimientos muy repetitivos. Se da cuando hay una excesiva presión sobre el nervio mediano, ubicado en la muñeca. Para evitarlo, la espalda debe estar recta, pegada al respaldo, con los antebrazos colocados paralelamente al suelo. El ángulo que forma el brazo y el antebrazo debe estar entre los 90 y 120º.

¿Cómo es una silla ergonómica de rodillas?

Hay diversos tipos de sillas ergonómicas de rodillas: aquellas que tienen respaldo o no; las que cuentan con balancín; con patas; las que presentan ruedas; de madera o fabricadas en metal. Sin embargo, todas ellas tienen la misma finalidad: desviar, cuando estamos sentados, parte de nuestro peso de la espalda a las rodillas. Ello se debe a que el ángulo que los muslos y piernas forman es de unos 60º.

Su misión es desviar, cuando estamos sentados, parte de nuestro peso de la espalda a las rodillas

Son sillas ideales para personas con problemas de espalda, pues obligan a quedar completamente erguidos incluso sin respaldo. No obstante, es normal que en un principio nos cueste adaptarnos, pues hay que adoptar una postura a la que no solemos estar acostumbrados. Las equipadas con respaldo son un poco más cómodas, ya que permiten ligeros cambios de postura.

Las sillas con balancín impiden que se muevan involuntariamente. Ten en cuenta que los pies apenas tocan el suelo, así que la silla podría desplazarse si no bloqueas las ruedas. Ahora bien, estas sillas no permiten regular la altura del asiento. En todo caso, si mides más de 1.90 m y pesas más de 100 kilos, puede que no te sientas cómodo usando una silla de rodillas.

¿Cómo son las sillas ergonómicas para gamers?

Las sillas para gamers son similares a las de oficina, aunque suelen tener diseños más atrevidos que estas. Además, son un poco más caras, ya que cuentan con accesorios y funcionalidades que no se encuentran en las sillas ergonómicas de oficina. Tanto su estructura como sus materiales son muy resistentes, ya que deben resistir bien los movimientos del jugador.

Otra diferencia frente a las sillas de oficina es que las ideadas para gamers pueden reclinarse hasta 180º. Algunas tienen reposapiés extraíbles, lo que facilita que podamos incluso echarnos una breve siesta. También ofrece ajustes que no se pueden hacer en muchas de las sillas de oficina, como adaptar la posición de los descansabrazos, del cojín cervical o el apoyo lumbar.

Criterios de compra

Elegir una silla ergonómica no es algo que debemos tomarnos a la ligera. Varios son los factores que hay que tener presentes, como el peso máximo que soporta o la solidez de su fabricación, entre otros. A continuación, te presentamos los elementos clave que debes tener en cuenta al elegir tu silla ergonómica.

Ergonomía

En ocasiones, se venden sillas con el nombre "ergonómico", cuando realmente no lo son. Para que se considere como tal, la silla debe contar con unos elementos mínimos, como un respaldo ajustable, refuerzo lumbar y, de ser posible, reposacabezas. Algunos modelos presentan respaldo con memoria, para no tener que ajustar la silla a cada rato.

La altura de la silla también debe ser regulable, para que nuestros pies siempre descansen en el suelo. En cuanto a los reposabrazos, no son un elemento esencial de las sillas ergonómicas; su presencia dependerá del uso que le demos. Si están presentes, deben ser regulables en ángulo y altura.

Hombre en oficina hablando por teléfono

Las sillas ergonómicas se componen de una base, un asiento y un respaldo. (Fuente: Drobot: 41289762/ 123rf.com)

Materiales resistentes

La calidad ergonómica de una silla de oficina también depende de los materiales con los que se fabrique. Dichos materiales estarán muchas horas en contacto con nuestro cuerpo, por lo que es importante que favorezcan la transpiración. Las sillas con respaldo fabricado con tela de rejilla facilitan la ventilación y reducen la sudoración.

El relleno del asiento y del respaldo también son elementos que debes considerar a la hora de elegir una buena silla ergonómica. Las espumas inyectadas de alta densidad, por ejemplo, resisten mucho más tiempo sin deformarse que otros tipos de relleno. Asegúrate de que la silla cuente con acolchados de doble capa, son los más cómodos y duraderos.

Ruedas de calidad

Las ruedas son también parte esencial de las sillas ergonómicas. Te permiten acercarte o alejarte de tu mesa de trabajo sin esfuerzo, a la vez que facilitan una correcta ubicación frente a la computadora. Las ruedas deben ser de calidad, fabricadas con materiales como el nailon, duros pero a la vez poco agresivos con el suelo.

También es común encontrar sillas de oficina ergonómicas con ruedas de poliuretano, un material plástico altamente resistente a diversos agentes químicos. Estas ruedas se caracterizan por su capacidad para soportar grandes pesos y por sus cualidades antideslizantes. Además, se mueven con más facilidad que las ruedas fabricadas con otros materiales.

Hombre en silla ergonómica

Para que una silla ergonómica sea realmente efectiva, se debe ajustar bien a las características físicas de su usuario.(Fuente: Balcerzak: 20067570/ 123rf.com)

Uso que daremos a la silla

Obviamente, la actividad que vayamos a desarrollar sentados nos dirá las características de la silla. Si vamos a pasar muchas horas frente a la computadora, lo aconsejable es elegir una silla con respaldo y asiento ajustables, con mecanismos y materiales que sean capaces de soportar un uso intensivo.

Si, en cambio, le quieres dar un uso recreativo a tu silla, lo mejor es que inviertas en un asiento para gamers. Son un poco más caros que las sillas de oficina, pero son todavía más cómodos que estas. Además, pueden reclinarse casi hasta los 180º, por lo que puedes utilizarlas incluso para tomar una breve siesta.

Características físicas del usuario

El peso y la altura de la persona también influyen en la elección de una silla ergonómica. La mayoría de los modelos soportan hasta 100 kg, pero muchos no aguantan más de 130. Mucho peso daña rápidamente los materiales y mecanismos de la silla. Por esta razón, se recomienda invertir un poco más en una silla de calidad que arriesgarnos a una caída por ahorrarnos unos pesos.

En el caso de las sillas de rodillas, exceder su peso máximo puede significar acortar su utilidad de manera drástica. En general, estas sillas no soportan más de 90 kg de peso ni son adecuadas para personas muy altas, debido a la longitud de sus piernas. Además, una persona con sobrepeso tenderá a cargarlo sobre sus rodillas, lo que puede causarles dolor.

Opiniones y valoraciones de los usuarios

Al comprar una silla ergonómica, el consejo más repetido es que la probemos antes. Sin embargo, si la adquirimos por Internet, deberemos fijarnos en las valoraciones y comentarios de otros compradores. La mayoría de las veces suelen ser comentarios de gran valor, que aportan datos relevantes que no suelen venir en las especificaciones del fabricante.

Resumen

Las sillas ergonómicas ya no son elementos exclusivos de nuestro lugar de trabajo, también se han adaptado a nuestro hogar. Además de corregir nuestra postura, reducen las molestias que ocasiona el trabajo sedentario. Por ello, también se han convertido en una herramienta más de youtubers y gamers en sus sesiones de juego de maratón.

En este artículo, te hemos ayudado a valorar los elementos y características que debe tener una buena silla ergonómica. También te hemos explicado las dolencias y molestias posturales específicas que ayudan a eliminar este tipo de sillones. Finalmente, te ofrecimos una sencilla guía de compra que te ayudará en tu tarea de elegir una buena silla ergonómica.

Si nuestro artículo te pareció útil y entretenido, compártelo en tus redes sociales. ¿Tienes alguna pregunta o sugerencia? ¡No dudes en hacérnosla saber en la caja de comentarios! ¡Nos vemos pronto!

(Fuente de la imagen destacada: Skdesign: 28772825/ 123rf.com)

Referencias (3)

1. NOM-N-45-C-1981. Requisitos para productos de oficina, mobiliario, sillería y métodos de prueba [Internet]. dof.gob 1982 [cited 21 May 2020].
Fuente

2. UNE-EN 1335-2:2019 Mobiliario de oficina. Sillas de oficina. P... [Internet]. Une.org. 2019 [cited 25 December 2019].
Fuente

3. Hidalgo Marcano, L. (2013). Prevención del dolor de espalda en el ámbito laboral. [ebook] Revista de Enfermería de Castilla y León, p.1.
Fuente

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Normas
NOM-N-45-C-1981. Requisitos para productos de oficina, mobiliario, sillería y métodos de prueba [Internet]. dof.gob 1982 [cited 21 May 2020].
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Normativa
UNE-EN 1335-2:2019 Mobiliario de oficina. Sillas de oficina. P... [Internet]. Une.org. 2019 [cited 25 December 2019].
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Revista médica
Hidalgo Marcano, L. (2013). Prevención del dolor de espalda en el ámbito laboral. [ebook] Revista de Enfermería de Castilla y León, p.1.
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