Tabla de inversión
Última actualización: 06/05/2020

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¿Te duele la espalda? ¿Pasas demasiadas horas al día sentado o en posiciones incorrectas? Una rutina sedentaria puede provocar dolores incómodos en la zona cervical y lumbar, lo que nos imposibilita llevar una vida del todo saludable. Si los remedios de siempre no te han funcionado, te proponemos uno nuevo.

Se trata de la tabla de inversión, una máquina casera que relaja los músculos. Realizando ejercicios con ella, podrás prevenir los dolores lumbares, reducir las migrañas y, además, mejorar la circulación de la sangre. En este artículo de Sin Cable te contaremos todo lo que necesitas saber para adquirir el modelo perfecto para ti. ¡Comenzamos!



Lo más importante

  • Usar regularmente la tabla de inversión te ayudará a mejorar la postura y proteger la columna vertebral. Así, mantendrás tu cuerpo en buena forma para evitar futuras lesiones.
  • Si trabajas más de seis horas diarias sentado frente a la computadora o realizando trabajos mecánicos, esta herramienta te ayudará a prevenir posibles dolores musculares.
  • Asegúrate de escoger una tabla de inversión homologada y con la que te sientas cómodo. En el apartado “Criterios de compra” te ayudaremos a decidir cuáles son las funciones que más te conviene priorizar.

Las mejores tablas de inversión: nuestras favoritas

La tabla de inversión favorita de los compradores online

Abrimos esta sección con el modelo preferido de los compradores en Internet. Tiene un reposa-cabezas regulable acolchonado que es muy confortable. Además, cuenta con cinco posiciones ajustables y sistema de bloqueo para mayor seguridad. Por otra parte, se adapta a distintos pesos y tamaños, por lo que resulta un producto muy versátil y funcional.

La mejor tabla de inversión con calor

Esta tabla de inversión de la reconocida marca Innova proporciona un tratamiento térmico a través de una almohadilla vertical. Esto permite que la relajación muscular sea mucho más profunda y completa. Resulta ideal para reducir o eliminar dolores de espalda, ya sean leves o más intensos. Su sistema de ajuste se puede regular de manera automática o manual.

La mejor tabla de inversión con soporte de tobillo

Este práctico y versátil modelo de tabla de inversión de la marca Ironman posee cojines moldeados ergonómicamente que sostienen el tobillo de manera cómoda y segura. Además, cuenta con un sistema de bloqueo que permite un ajuste más firme y estable. Está fabricado en PVC impermeable y resiste hasta 150 kilos. Tiene protección para el piso y resulta muy silencioso.

La mejor tabla de inversión de alta gama

Si buscas una tabla de inversión de calidad premium, este modelo de la marca Kosgk puede ser una excelente opción para ti. Posee un soporte de pies que se ajusta firmemente, brindando estabilidad y seguridad. Por otro lado, proporciona una inversión total, de 180°. Además, gracias a su diseño robusto y resistente, puede soportar hasta 150 kilos. Se almacena fácilmente.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre la tabla de inversión

La tabla de inversión todavía es una máquina desconocida para muchos. Aunque algunos puedan pensar que su única función es reparar lesiones musculares, lo cierto es que también sirve para prevenir futuros problemas derivados de las malas posturas y el estrés. En este apartado te contamos lo que deberías saber sobre este aparato antes de adquirirlo.

Usar regularmente la tabla de inversión te ayudará a mejorar la postura y proteger la columna vertebral. (Fuente: Davydov: 93312326/ 123rf.com)

¿Por qué deberías usar una tabla de inversión?

Ten en cuenta que la tabla de inversión no es un producto pensado para un público concreto. Por el contrario, pueden utilizarla personas de distintas edades, alturas y pesos. Si todavía te planteas para qué puede servirte, ten en cuenta que con ella podrás prevenir lumbalgias y hernias discales, mejorar la circulación sanguínea y reducir los problemas de espalda.

Pero esto no es todo, porque la tabla de inversión también te permitirá aminorar la migraña y los dolores de cabeza, así como aumentar la oxigenación de la sangre. Además, es una buena herramienta para prevenir la celulitis y eliminar la retención de líquidos. También te ayudará ante la molesta artrosis y promoverá la relajación muscular.

¿En qué casos es especialmente recomendable utilizar una tabla de inversión?

Hemos comentado que la tabla de inversión puede ser beneficiosa también para prevenir posibles dolores de espalda o cervicales, fruto del trabajo continuado de oficina u otras malas posturas. Además, es importante que utilices este aparato cuando el dolor ya se encuentre presente. Así, evitarás que empeore.

Te recomendarlos usarlo sobre todo si tienes dolor crónico de espalda baja, mala circulación, dolor del nervio ciático o escoliosis, entre otros. Estos problemas, que no suelen ser graves, afectan a muchas personas. Por esta razón, con la tabla de inversión podrás aliviar los síntomas mediante sencillos ejercicios, sin necesidad de salir de casa.

Normalmente, las tablas de inversión están pensadas para ser utilizadas para un amplio abanico de personas, indistintamente de su altura o peso. (Fuente: Tinahuet: 7190535796/ Flickr.com)

¿En qué casos no deberíamos utilizar la tabla de inversión?

La tabla de inversión puede resultarte muy útil para los dolores que te hemos mencionado. Sin embargo, debes tener en cuenta que, de acuerdo a ciertas situaciones o patologías, este aparato podría resultar poco útil o, incluso, contraproducente. A continuación, te mostraremos en qué casos no deberías usar la tabla de inversión:

  • Si sufres problemas de corazón.
  • Si estás embarazada.
  • Si tienes la presión arterial alta.
  • Si te encuentras con mareos o problemas de equilibrio frecuentes.

¿Qué tipos de tablas de inversión existen?

Aunque exteriormente la mayoría de tablas de inversión se parecen, lo cierto es que pueden presentar algunas diferencias. Uno de los rasgos que las separa es la forma en que se pliegan. Esto está relacionado con la inversión o angulación que conseguirás mientras la utilices. En la siguiente tabla lo verás más claro:

Tipo de tabla de inversión Descripción Ventajas Inconvenientes
Plegable Capaces de disminuir su tamaño para que podamos guardarlas o ubicarlas en sitios estrechos. El hecho de disponer de poco espacio no será una excusa para adquirir una tabla de inversión. En algunos modelos, la sujeción puede ser algo compleja.
Total Permiten una angulación de 180º, por lo que podrás quedar totalmente del revés. Ayuda enormemente a reducir los dolores de espalda, ya que te permite quedar con la cabeza en el suelo y los pies en el techo. Puede resultar más pesada o voluminosa.
Fija Disponen de un solo nivel de inclinación. Puede resultarte ideal si tienes claro el tipo de ejercicio que buscas. No podrás adaptarla a la inclinación que desees en cada momento.

¿Cómo se utiliza la tabla de inversión?

Antes de empezar a utilizar la tabla de inversión, debes tener claro su procedimiento de uso. En primer lugar, no deberías emplearla justo después de comer o antes de acostarte. Además, tus tobillos siempre tienen que encontrarse completamente sujetados al aparato. En la siguiente lista, te contaremos paso a paso cómo utilizarla:

  1. Busca el punto de equilibrio hasta que alcances la horizontalidad, utilizando sobre todo la inclinación de brazos.
  2. Desplaza ligeramente los brazos hacia atrás para conseguir una inclinación descendente de la tabla.
  3. Balancea suavemente los brazos hacia delante y atrás para probar las inversiones que te sean más cómodas.

F.B. Serrano Sáenz de TejadaEspecialista en rehabilitación e impulsor de espaldaycuello.com

“El uso más habitual y razonable de las tracciones son los casos de lumbalgia y ciática. Y va a ser más útil si estamos en los primeros meses de evolución”.

¿Con qué frecuencia deberías utilizar la tabla de inversión?

Al igual que pasa con la práctica del ejercicio, debes tener en cuenta que las sesiones de inversión durante mucho tiempo no son necesariamente beneficiosas para tu salud. De hecho, el mayor beneficio suele encontrarse en realizar sesiones con frecuencia y, lo que es más importante, de corta duración para no dañar tu salud.

Hablamos de sesiones de 5 minutos, unos 3 o 4 días por semana, aproximadamente. Además, se recomienda que vayas aumentando el grado de angulación a medida que avanzas en el ejercicio, sin forzar tus capacidades. También es importante que te encuentres cómodo mientras realizas los ejercicios, arriesgarte de forma innecesaria.

Criterios de compra

Antes de adquirir una tabla de inversión, debes considerar qué aspectos son más importantes para ti. Escoger la máquina según su robustez, el rango de estatura que permite, los grados de inversión, la seguridad o la ergonomía, te facilitará una mayor adaptación cuando empieces a utilizarla. En esta sección te ayudaremos a elegir la que se adapte mejor a ti.

Rango de estatura

Normalmente, las tablas de inversión están pensadas para ser utilizadas para un amplio abanico de personas, indistintamente de su altura o peso. Para ello, solo deberás regular la altura siguiendo las instrucciones de cada aparato. Sin embargo, ten en cuenta que si mides más de 180 centímetros es posible que solo puedas usar algunos modelos.

Por otra parte, es recomendable dejar un margen de seguridad de al menos 5 centímetros. Por ejemplo, si mides 178 cm y la altura máxima de la tabla de inversión es 180 cm, es mejor que optes por una tabla de mayor tamaño. Además, de esta forma otras personas más altas podrán usarla también.

Busca el punto de equilibrio hasta que alcances la horizontalidad, utilizando sobre todo la inclinación de brazos. (Fuente: McBeth: 1073512237/ Flickr.com)

Robustez

Ten en cuenta que la tabla de inversión necesita una cierta solidez mientras la estés utilizando. Es importante que sea fuerte y resistente para poder soportar tu peso y los movimientos mientras te encuentras encima de ella, independientemente de tu tamaño y condición física.

Si el material no es del todo robusto, notarás que se mueve ligeramente mientras lo utilizas.

Además, es recomendable que uses una base antideslizante en los pies de la máquina para no perder la estabilidad (en caso de que la tabla de inversión no incluya este complemento). Si la máquina no es del todo robusta, la pérdida de estabilidad puede hacer que sientas como si fueras a caerte.

Grados de inversión

Uno de los elementos más importantes en las tablas de inversión es la angulación, que definimos en grados. Se refiere a la posición que ocupa la tabla respecto al eje horizontal. Generalmente, las tablas de inversión contienen ajustes preestablecidos, en 20, 40, 60 o 180 grados. Las posiciones pueden ser modificadas de forma manual o automática, según cada modelo.

No obstante, debes tener en cuenta que no todos los fabricantes siguen la misma referencia al hablar de la angulación. Para algunos, los 0 grados se refieren a la tabla en vertical con la cabeza arriba. Para otros, 0º es la tabla en horizontal con tu cabeza también arriba. Por ello, asegúrate de escoger el producto con los grados de inclinación que más te interesen.

Seguridad

Algunas tablas de inversión (de hecho cada vez más), incluyen soportes en los pies, así como cinturones. De esta forma, evitarás sufrir alguna caída durante la suspensión. Asegúrate de no dañarte los pies mientras la utilizas. Si la tabla de inversión es adecuada para ti, deberías sentirte cómodo y seguro en todo momento.

Al menos durante las primeras veces, intenta que otra persona te supervise mientras usas la tabla de inversión. Esto te ayudará mientras tomas el control y te adaptas al aparato. Por lo tanto, contar con el cinturón de seguridad, un buen agarre en los pies y asegurar bien las posiciones fijas, te permitirá utiliza esta máquina sin problemas.

Jessica McCahonPortal Salud

“Según Ron S. Miller (Spine Health), los estiramientos suaves pueden ayudar a mejorar la amplitud de movimiento en la articulación sacro ilíaca afectada y reducir la inflamación”.

Ergonomía

Contar con una tabla de inversión ergonómica, que se adapte bien a tu cuerpo, te permitirá disfrutar más de ella. En concreto, las máquinas que cuentan con el respaldo acolchado son más que recomendables. Aunque los ejercicios no deben durar mucho tiempo, siempre es mejor disfrutar de ellos. Y más si ya padeces dolores musculares.

De la misma forma, considera la importancia que tiene la ergonomía también cuando trabajes sentado o realizando movimientos mecánicos. Es importante que te encuentres siempre cómodo, en una postura relajada, tanto si estás trabajando como cuando utilizas la tabla de inversión. A largo (y corto) plazo, tu espalda lo agradecerá.

Resumen

Adquirir una tabla de inversión es una idea estupenda para reducir o eliminar problemas musculares, sobre todo en la espalda y las cervicales. Además, también puede servirte como método preventivo si trabajas largas jornadas sentado o realizando tareas en la misma posición. Por ejemplo, en trabajos en cadena.

Utilizar esta herramienta es un método saludable para mantener tu espalda en buena forma. Sin embargo, si los dolores se agudizan será mejor acudir a un especialista para que controle tu estado de salud. En este artículo de Sin Cable hemos tratado de señalarte las situaciones en las que te será más provechoso usar la tabla de inversión.

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(Fuente de la imagen destacada: Karpov: 25713849/ 123rf.com)

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Núria Vila Periodista
Periodista de formación, ahora estoy especializada en marketing digital. Trabajar en este ámbito me permite unir mis conocimientos en tecnología con la comunicación, con el fin de acercar las novedades imparables del mercado al público.
Daniela Yacub Periodista
Daniela es periodista y psicóloga social, sin embargo, ha sabido llevar su carrera a la par de sus deberes como madre de familia. Su principal hobby es la lectura; para ella es mundo de las palabras es, sin duda, su lugar favorito, aunque también en su tiempo libre disfruta del yoga. Ha escrito artículos periodísticos sobre actualidad política y cultural.